阿光养生小课堂 几种食物特别适合产妇吃，婆婆快学起来，坐月子吃什么好
1.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量很高 ， 消化吸收率也很高 ， 是非常适合坐月子吃的食物 。 传统上产妇坐月子时 ， 每天至少要吃十个八个鸡蛋 ， 其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求 ， 吃得太多人体也无法吸收 。
文章图片
2.芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分 ， 滋补身体 ， 非常适合产妇的营养要求 。
文章图片
3.小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁 。 可单煮小米或将其与大米合煮 ， 有很好的补养效果 。 但要注意不能只吃小米粥 ， 因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
4.鱼
鱼肉营养丰富 ， 通脉催乳 ， 味道鲜美 。 其中鲫鱼和鲤鱼是首选 ， 可清蒸、红烧或炖汤 ， 汤肉一起吃 。
5.炖汤类
炖汤营养丰富 ， 易消化吸收 ， 促进食欲及乳汁的分泌 ， 帮助产妇恢复身体 。 鸡汤 ， 排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃 ， 其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
文章图片
6.红色食品
红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等 ， 对血色素的提高有利 ， 帮助产妇补血、去寒 。 但要注意红糖是粗制糖 ， 杂质较多 ， 应将其煮沸再食用 。
7.蔬菜水果
【阿光养生小课堂 几种食物特别适合产妇吃，婆婆快学起来，坐月子吃什么好】蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质 ， 有助于消化和排泄 ， 增进食欲 。 各类水果都可以吃 ， 但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复 ， 不要吃得过多 。 冬天如果水果太冷 ， 可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
文章图片
新母亲产后失血较多 ， 需要弥补铁质以制作血液中的红细胞 。 瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多 ， 多吃有助于补血 。 新母亲多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾 ， 可增加乳汁中的钙含量 ， 然后有利于宝宝骨骼、的发育 。 由于满足的B族维生素能使乳汁充分 ， 所以新母亲要恰当吃一些粗粮、生果、蔬菜 。
推荐阅读
- 名校家长课堂|关系孩子未来一生，优秀父母谨记：一定要让孩子养成5个习惯
- 么么亲子课堂|原来是因为这样，宝宝一喝奶粉就拉肚子
- 名校家长课堂|越早知道越好，你真的懂孩子吗？看看你是否做好了4件事
- 贝贝豆育儿课堂|除了形状之外，孕症差异更闹心，上怀肚和下怀肚的差异没那么简单
- 名校家长课堂|孩子想不优秀都难，真的管用，父母掌握4个教育理念
- 艾小贝育儿课堂|逆袭的太彻底了，宝妈：还好当初没扔，当年“丑哭宝妈”的宝宝
- 小敏享养生|如果你家小孩也有这样的问题就来看看吧！小孩便秘吃什么最管用？
- 名校家长课堂|孩子未来会越来越出色，早看早受益，每天和孩子说3句话
- 贝贝豆育儿课堂|不怕最后一哆嗦，42天产褥期和30天月子有啥区别？一个月都忍了
- 名校家长课堂|父母一定不要错过，现在看还来得及，孩子3项能力要从小培养