腰围大了一圈？7式瑜伽开启虐腹模式，助你快速甩掉腰部赘肉
穿紧身衣服的时候最在意的身材部位就是腰了 ， 肚子上如果堆积了太多的肉肉 ， 很容易露出雷人的游泳圈来 ， 怎么才能练出川字腰呢？今天给大家分享7个瑜伽动作 ， 开启你的虐腹模式吧 。
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【腰围大了一圈？7式瑜伽开启虐腹模式，助你快速甩掉腰部赘肉】犁式瑜伽可以活动到每一节脊柱 ， 柔韧整根脊柱 ， 使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除 ， 恢复脊髓功能 ， 同时拉伸肩关节 ， 消除肩颈部位的紧张和僵硬感 。 具体做法如下：
1）平躺 ， 随吸气先抬高你的双腿 ， 与地面呈90度 ， 双手在身体的两侧支撑；
2）呼气用手推地 ， 脚向头后送 ， 尽量让双脚的脚尖触地 ， 可以用双手支撑后背来保持稳定 。
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反侧板式瑜伽 ， 这个体式是大幅度拉伸动作 ， 能舒缓疲惫状态 ， 尤其是手臂和小腹 ， 大腿肌肉也能得到很好的训练 。 首先请平躺在地上 ， 伸出双手 ， 把手掌心向下放在脑袋后面 ， 然后借助腿部和臀部的力量 ， 慢慢带动整个身子向上抬起 ， 此时要慢慢移动脚的位置 ， 使整个人呈现一个半圆形的状态 。
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V字式瑜伽 ， 此体式不仅能加强核心肌群的力量 ， 练出马甲线 ， 促进盆骨的血液循环、新陈代谢 。 还能改善坨肩现象 ， 让你能够支撑起漂亮衣裳 。 分解动作如下：
1）仰卧位 ， 双腿伸直并拢 ， 双腿缓慢前后分开 ， 左腿在上右腿在下 。
2）躯干向左侧旋转 ， 左手肘支撑于地面 ， 并放于背后 。 右手伸直向后挽住近侧大腿根部并与左手交握 。
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跪姿拉弓式瑜伽 ， 此体式能攻促进气血循环 ， 矫正脊椎异常 ， 治疗头痛、腰痛和背痛 。 强化腰部、腿部、腕部 ， 特别是臀部肌肉 。 具体做法如下：
1）作猫式起始姿势 ， 右小腿往右移一小步 ， 脚背贴地 ， 右手掌平放在地上 ， 腕部对着右膝 ， 弯曲左脚 ， 左手抓住左脚背；
2）将左脚尽量抬高 ， 直至让拉着脚的左手与右手成一直线 ， 眼望上方的脚 。
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双腿绕头式瑜伽可以让身体颈部和背部都得到增强 ， 腿部肌肉得到完全伸展 ， 腹部肌肉得到收缩 ， 增强了消化功能 。 此体式的呼吸要点：拉动腿靠向躯干时呼气 ， 保持过程中呼吸深长 。 大腿应充分绕过肩部后侧 。 背部挺直 。 伸展的置充分落地 ， 避免抬起 ， 呼吸深长稳定 。
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蝎子式瑜伽变体 ， 此体式能扩张胸部 ， 增强肺功能 ， 加强脊柱柔软性 ， 促进头部血液循环使头脑保持清醒 。 首先以肘支撑倒立 ， 双下肢逐渐向头侧弯曲 ， 双腿保持与地面平行姿势 。
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神猴式瑜伽 ， 此体式能够强化练习者们的臀部肌肉 ， 使自己的臀部曲线更加完美 。 首先练习者一只脚向前迈出一步 ， 另一只脚同时也向后伸出 ， 在地板上形成一条斜线 ， 然后保持向前的脚底贴地 ， 慢慢弯曲自己后侧腿的膝盖 ， 将升起的脚抵住自己向后弯曲的额头处 。
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