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体脂率 体脂率从30％降到12％要多长时间？坚持4招，横扫脂肪，暴瘦38斤

很多男生、女生体脂率急速上升 ， 比如升到30%-35% ， 可能体脂率35%的较少 ， 造成这种情况的原因是多方面 ， 现在最实用的方法是健身减脂 ， 彻底降低自身的体脂率 ， 比如降到12% ， 如果大家不想体脂率降太低 ， 那就保持在15%左右 ， 保持低体脂率是健美运动员的目标 ， 坚持这4招 ， 让你暴瘦38斤不是问题 。
体脂率 体脂率从30％降到12％要多长时间？坚持4招，横扫脂肪，暴瘦38斤
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1.多吃蔬菜 ， 提高代谢率
男生、女生选择正确的食材会让你减肥事半功倍 ， 所以在减脂的路上 ， 我们要多吃蔬菜 ， 尤其是这5种 ， 青瓜、西兰花、西红柿、生菜、冬瓜 ， 它们热量低 ， 又具有丰富的营养和纤维素 ， 推动肠胃蠕动 ， 提高身体的代谢率 ， 排出垃圾、毒素 ， 但是要远离爆炒它们 ， 清蒸或者是水煮才是最佳的烹饪方式 。
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2.家庭HIIT训练
男生、女生平时没有多余的时间运动 ， 这个问题不大 ， HIIT训练的时间很短 ， 只需占用20分钟 ， 但是不要小看这20分钟 ， 它的燃脂效果很明显 ， 因为就算你停止运动 ， 你的身体还是处于燃脂状态 ， 大概保持24小时左右 ， 家庭HIIT训练可以踩动感单车 ， 这个单车可能很多家庭没有 ， 可以做原地小跑 ， 也能达到同样的效果 。
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3.空中踏车、卷腹运动
体脂率高的男生、女生 ， 肯定都有小肚腩 ， 因为身体腹部的脂肪最多 ， 所以有必要做些腹部的肌肉训练 ， 把腹部的肌肉练出来 ， 比如空中踏车、卷腹运动等 ， 做腹部训练并不是局部减掉肚子的赘肉 ， 而是全身的燃脂 ， 这样一来 ， 体脂率就会下降 。
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4.注意肌肉的休息
男生、女生要讲究劳逸结合 ， 不能总是一味运动 ， 因为你的身体需要休息 ， 比如肌肉需要修复 ， 如果你们不注意休息 ， 肌肉得不到放松 ， 那么它达不到增长 ， 这样对减脂不利 ， 对身心健康不利 ， 而且减脂不是短时间就能见效 ， 我们要做好准备 ， 与脂肪周旋到底 ， 不减掉它们 ， 不罢休 。
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【体脂率 体脂率从30％降到12％要多长时间？坚持4招，横扫脂肪，暴瘦38斤】结语：男生、女生做到这4点 ， 坚持3-4个月 ， 横扫脂肪 ， 暴瘦38斤 ， 体脂率从30%降到12%不是问题 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）


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