睡眠：如果你看清了这张图 那你多半...
[转载]睡眠：如果你看清了这张图 那你多半也有这种“病”了！睡眠：如果你看清了这张图 那你多半也有这种“病”了！2016-11-28 18:23:32 来源：互动百科微信 上传用户：qmm_love ｜ 我要上传未读先知： 睡眠 | 睡觉 | 失眠摘要全球 27%的成人有睡眠缺乏问题 ， 中国 38.2%的人存在睡眠不足状况 。 长期缺乏睡眠对我们的学习、生活都会带来不可磨灭的影响 。你有没有过在入睡或者醒来之前幻觉到声音或者形状?是否会在经历一段时间失眠后出现幻觉?以下这张图 ， 恍惚间你有过印象么?曾有新闻报道 ， 有小孩连续七天上网打游戏 ， 完全不睡觉 ， 结果导致出现幻觉 ， 从楼上摔下来;男子因失眠产生幻觉 ， 一心妻子买药加害将其致死......全球 27%的成人有睡眠缺乏问题 ， 中国 38.2%的人存在睡眠不足状况 。长期缺乏睡眠对我们的学习、记忆、生活都会带来不可磨灭的影响 。就像马尔克斯的小说《百年孤独》中写到失眠带来最恐惧的后果是失忆 。“整天醒着做梦,在这些梦境中 ， 他们不仅能看到自己的梦 ， 也能看到别人的 ， 于是一时间家里仿佛满是访客 ， 谁也不认识 ， 底遗忘了自己的来路、姓名、父母,以及所遇到的一切的命名 ， 那么我们是否可以说 ， 这个人已经死亡?”失眠还可能会导致发炎 ， 幻觉 ， 高血压 ， 甚至会和高血糖和肥胖产生联系 。想要珍爱生命 ， 请牢记：多读书、多看报、少吃零食、多睡觉!光说或许你还体会不到严重性 ，来看看国外的亲身试验：我们一直不睡觉会怎样?在1965年 ， 17岁的高中生Randy Cardner维持了264小时的清醒状态 ， 累计11天 ， 来看看他是怎么保持清醒的?实验第二天 ， 他的眼睛已经无法聚焦了 ， 然后 ， 他失去了依靠触摸来辨别物体的能力 。第三天 ， Cardner变得喜怒无常 ， 动作也无法协调 ， 在实验结束的时候 ， 保持专注对他来说十分艰难 。 短期记忆出现了问题 ， 变得易怒 ， 而且出现了幻觉 。尽管Cardner痊愈了 ， 没有长期的生理或心理的后遗症 ， 但对于其他人来说 ， 失去睡眠可能导致荷尔蒙失衡 ， 患病 ， 在极端情况下还可能死亡 。最近 ， 英国一个研究机构进一步对失去睡眠做了一个实验 ， 研究人员邀请了一位名叫Sarah的女士 ， 让她随意抽出两晚的时间 ， 一晚上睡8小时 ， 另一个晚上睡6小时 ， 然后对她的容貌进行对比 ， 结果让大家大吃一惊 。睡眠8小时▼睡眠6小时▼只相差两个小时的睡眠时间 ， 对一个人的容貌竟然有如此大的影响 。一家国外网站接着做出了更多的实验对比 。每天只睡5个小时左右▼每天只睡4-5个小时▼每天只睡4个小时▼所以一直不睡觉这件事你们还是不要考虑了不如让我们谈一谈睡觉吧人为什么需要充足的睡眠?我们每个人都要睡眠 。 不仅我们人要睡 ， 而且动物也要睡眠 。人们通常认为：人的一切活动都是在大脑这个司令部的指挥下 ， 通过遍布全身的神经进行的 。 脑细胞在消耗大量能量之后 ， 出现疲劳 ， 疲劳的脑细胞会主动从兴奋转向抑制 。 这样 ， 经过一段时间的睡眠 ， 使能量重新积累 ， 疲劳消除 ， 就有利于明天的学习和工作 ， 这是我们身体的自卫本领之一 。睡眠是整个神经系统以至全身彻底的一种休息方式 。 我们每个人一生将大约三分之一的时间都花在睡眠上了 。人是不能不睡觉的 ， 极度疲劳的士兵甚至在行军中也必须睡一下 ， 虽然他的腿仍在走 。 如果不睡 ， 脑细胞的疲劳不能消除 ， 到一定程度 ， “司令部”的工作就会发生“混乱” ， 全身新陈代谢不能正常进行 ， 最后导致死亡 。 另外 ， 我们在睡眠中 ， 有些神经细胞可能仍处于兴奋状态 ， 于是引起梦 ， 因为做梦只有部分脑细胞活动 ， 所以梦境常不合道理 。其实你知道吗人类的祖先在危机四伏的远古时代长时间的睡眠会大大增加生存的危险那么睡眠这一功能机制应该会退化才对然而直到现在人类还会睡眠究竟睡眠给我们带来了什么好处呢?1.消除疲劳 ， 恢复体力睡眠是消除身体疲劳的主要方式 。 睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机 。 另外 ， 由于体温、心率、血压下降 ， 呼吸及部分内分泌减少 ， 使基础代谢率降低 ， 从而使体力得以恢复 。2.保护大脑 ， 恢复精力睡眠不足者 ， 表现为烦躁、激动或精神萎靡 ， 注意力涣散 ， 记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉 。 而睡眠充足者 ， 精力充沛 ， 思维敏捷 ， 办事效率高 。 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少 ， 有利于脑细胞能量贮存 。 因此 ， 睡眠有利于保护大脑 ， 提高脑力 。3.增强免疫力 ， 康复机体人体在正常情况下 ， 能对侵入的各种抗原物质产生抗体 ， 并通过免疫反应而将其清除 ， 保护人体健康 。 睡眠能增强机体产生抗体的能力 ， 从而增强机体的抵抗力;同时 ， 睡眠还可以使各组织器官自我康复加快 。 现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段 ， 用来帮助患者渡过最痛苦的时期 ， 以利于疾病的康复 。4.促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关 ， 婴幼儿在出生后相当长的时间内 ， 大脑继续发育 ， 这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快 ， 因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平 。 所以应保证儿童充足的睡眠 ， 以保证其生长发育 。5.有利于皮肤美容在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多 ， 其分泌和清除过程加强 ， 加快了皮肤的再生 。 所以睡眠有益于皮肤美容 。睡觉固然好但是很多人会失眠人为什么会失眠呢?原因1：可能是你的作息时间不规律 。 很多人在白天睡觉 ， 或者白天睡太多 ， 到了晚上自然会睡不着 。 如果你每天早睡早起 ， 作息时间规律 ， ”失眠“自然不会有机可乘 。 假如你的作息时间有问题 ， 一定要及时调整过来.原因2：心理压力大导致失眠 。 在一个纷繁的世界里 ， 无论是求学、求职 ， 还是生活 ， 都面临巨大的压力 。 如果你不能适时释放压力 ， 整日处于焦虑的状态 ， 或者在睡前胡思乱想 ， 神经紧绷 ， 没有丝毫松懈 。 必然会导致失眠 。原因3：情绪过于激动导致失眠 。 可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了 。 你会突然很兴奋 ， 并且久久都沉侵在那种喜悦里 。 睡觉前 ， 可能你还在偷偷乐者 ， 越想越美 ， 越想越激动 ， 那样就注定你要失眠了 。 当然 ， 这种失眠 ， 也是快乐的失眠 。原因4：客观原因造成 。 可能是床不够舒适 ， 不够柔软 。 也可能是枕头垫得太高 。 也可能是季节变换 ， 一时间还未调节过来 。 或者是居民区周边环境太嘈杂 。 或者是屋子采光度不好 ， 长期阴暗潮湿 。 这些客观原因 ， 都有可能导致失眠 。失眠不仅影响心情还影响自己的身体1.失眠症会导致人体免疫力的减退良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子 ， 胞壁酸可促人体白细胞的增多 ， 从而促使巨噬细胞活跃 ， 人体免疫功能便会得到显著增强 ， 从而可以有效预防细菌和病毒的入侵 。2.失眠症可以诱发各类疾病的产生如果人短时间内失眠 ， 会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足 ， 会导致自身的情绪不安 ， 忧虑焦急 ， 免疫力降低 ， 因此会导 致各种种疾病发生 ， 如心脏病、高血压、老年痴呆、神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、糖尿病、更年期综合症 ， 以及抑郁、焦虑障碍等等疾病 ， 甚至 造成猝死 ， 给病人的身心健康带来严重的伤害 。3.失眠症 ， 会加速人体的衰老长期的失眠会导致人体内正 常的内分泌发生失调 ， 生物钟发生紊乱 ， 使人体出现加速衰老的现象 。 男人长期失眠会出现精神疲惫 ， 肾虚、体弱 ， 性功能严重下降;女人长期失眠不仅会导致更年 期的提早到来 ， 还会引起皮肤灰暗 ， 神情黯然 ， 眼圈黑晕 ， 脸色晦暗 ， 色斑 ， 皮肤松弛 ， 皱褶、皱纹增多 ， 特别是卵巢功能的显著衰退 ， 甚至会诱发不孕不育等疾病 。4.失眠 ， 会影响人的大脑正常思维充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷 。 如果长期睡眠不 足 ， 大脑得不到充分的休息 ， 容易缺血缺氧 ， 加速脑细胞的死亡 ， 导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采 ， 严重影响大脑的创造性思维 ， 导 致工作、学习效率下降 。 严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病 。看了这么多危害我们该怎么治疗失眠呢?1.规律生活最重要很多失眠患者 ， 常常在白天有睡意 ， 感到疲惫的时候 ， 就会倒下去休息一会儿 ， 到了晚上该睡觉时 ， 却偏偏又睡不着了 。 循环下去 ， 作息时间被弄的乱七八糟 ， 生活、工作、学习也会受到不好的影响 。建议不是在不得已的情况下 ， 比如说即将开一个重要的会议 ， 必须要有充沛的精神、清醒的头脑 ， 一般情况 ， 千万忍住别睡 ，这样在夜晚 ， 就能够比较快的进入到睡眠之中 。 同理 ， 建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间 ， 并且一定要严格执行 ， 千万要为了大局着想 ， 别贪图一时的舒服而在某天赖着不起 。 照此坚持下去 ， 生活规律了 ， 晚上入睡也就变得容易多了 。2. 清淡饮食有效果失眠的人 ， 要做到饮食清淡 ， 多喝白开水 ， 尽量避免那些刺激性的食物和饮料 ， 少饮或不饮咖啡和酒 ， 不要抽烟 ， 也尽量少吃些味道重的食物 。 选用治疗“神经衰弱”的食谱 ， 会有明显的效果 。3.睡前泡脚利安眠这个方法很管用 ， 泡脚的好处有很多 ， 按摩足部 ， 缓解疲劳 ， 促进血液循环 ， 帮助入睡 。 经常泡脚 ， 还能增强免疫力 ， 预防感冒呢 。 现在市场上有很多的足浴产品 ， 可以根据自己的经济情况去适当的购买一些 ， 常见的有牛奶泡脚 ， 香熏足浴 ， 还有各式各样的足部浴盐 ， 效果都挺好的 。4.合理运动是法宝瑜珈是当前很热门的一项运动 ， 针对不同的需求也分为很多种类 ， 有着重于减肥瘦身的 ， 也有增强体质的 ， 还有帮助睡眠的 ， 我们可以养成练瑜珈的好习惯 ， 从内到外照顾调理身体 。 失眠患者 ， 应该经常运动 ， 比如跑步、游泳等 ， 平常尽可能的多步行 ， 多到户外去呼吸一下新鲜空气 ， 晒晒太阳 ， 这些都能让你晚上睡的更好、更 深 。5.舒适音乐可助眠听着美妙、舒服的音乐 ， 放松身体 ， 也能够使我们更快的入睡 。 可以选择一些钢琴曲 ， 或者乡村音乐、轻音乐等 。 现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐 ， 我用过很多次 ， 还是有些作用的 ， 建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的 ， 备在家中 。6.自我催眠能入静自我催眠是一种心理疗法 ， 屡试不爽 。 其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴 ， 原理都是一样 ， 就是要把精力、精神集中在某一个点上 。 如边听边数着自己的呼吸 ， 脑海里始终就想着同一个画面 ， 或者某一个字 ， 常常就想着蓝天白云 ， 或者在心里默默的反复写划着“静”字 。也可以不停的暗示自己：“我累了 ， 我该睡 了 。 ”或者告诉自己：“我正在进入美妙的睡眠当中 。 ”通常翻来覆去睡不着的时候 ， 会去设想 ， 假如自己是一个演员 ， 正在拍一场在睡眠状态中的戏 ， 一定要演的 很像才行 ， 所以不能乱动 ， 也不能睁开眼睛 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
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