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从不一样开始以不变应万变的换气，自由泳蛙泳蝶泳兼容，百米千米万米通用


【从不一样开始以不变应万变的换气，自由泳蛙泳蝶泳兼容，百米千米万米通用】到游泳换气 ， 每一种泳姿都有不同的换气动作 ， 和与之对应的动作要领 ， 然而 ， 当我无论是蛙泳、自由泳还是蝶泳都可以持续轻松自然换气时 ， 我发现原来换气是有共通之处的 ， 如果一开始就意识到这一点 ， 恐怕换气技术不会成为阻碍游泳的因素 。
为此 ， 我以持续换气技术的方式 ， 采用自由泳泳姿 ， 分别游了百米、千米和万米 ， 发现单就换气来说 ， 没有什么不同 ， 蛙泳也是如此 ， 不过蛙泳和蝶泳都过于消耗体力 ， 蛙泳游万米肯定会累得够呛 ， 担心因为蛙泳腿而膝盖受伤 ， 所以没有尝试长距离蛙泳；蝶泳当然更不用说了 ， 蝶百米可以 ， 蝶千米体能根本达不到 。
总之 ， 如果做到长距离游泳的唯一限制是体能 ， 而不是换气 ， 说明换气是真正熟练了 。

从不一样开始以不变应万变的换气，自由泳蛙泳蝶泳兼容，百米千米万米通用
本文插图

1、持续换气的特点
持续换气的基本动作是入水鼻子吐气 ， 出水嘴巴自然放松张开 ， 让氧气自然进入 。 持续换气最大的特点是整个过程舒服自然 ， 不影响游泳动作节奏 ， 可以达到无意识换气的境界 。
什么叫无意识换气？即换气不用接受大脑指令 ， 不用大脑操心 ， 而是由鼻子和嘴巴本能做出反应 。 动作缓慢时自然吐得慢 ， 被动吸气；动作激烈时自动吐得快 ， 主动吸气 。
持续换气技术可以让泳者和在陆地上运动时一样 ， 换气在悄然无息之间 ， 或绵长舒缓 ， 或急促紧张 ， 但不会出现必须大脑有意识干预的情况 。 换言之 ， 动作需要多少氧气量 ， 由鼻子和嘴巴直接给予反应 ， 而不是动作将用氧量反馈给大脑 ， 大脑再向鼻子和嘴巴发出指令 ， 明确控制吐气速度 ， 在肺里预留多少氧气 ， 什么时候嘴巴出水 ， 等等一大堆细节 。
2、持续换气技术的要点
鼻子和嘴巴分工 。 吐气主力是鼻子 ， 当动作激烈时 ， 吐气可以是先嘴巴后鼻子；吸气主要是被动吸气 ， 当动作激烈时 ， 可以主动吸气 ， 但应注意不能用力 。
动作和换气关系 。 让换气与动作分离开 ， 无论是划水还是打腿 ， 或是移臂 ， 不需要特别注意动作的耗氧量多少 ， 只需要记得一直吐气就可以了 ， 吐完了就转头换气 。 当然 ， 转头还是要与身体侧转同步 ， 不过要尽量做到减少转头幅度 。
消除暂停 。 掌握持续换气技术的最大障碍就是呼吸暂停 ， 比如有的泳者在推水时吐气 ， 移臂时就停止吐气；不少消泳者会在嘴巴出水吸气后 ， 将气憋住 ， 直到头部完全转回水中时才开始吐气 ， 甚至有的泳者直到推水时才吐气 ， 这样的换气方式都是错误的 ， 不利于持续换气 。 这种错误的换气动作在初期可能因为肺活量和低氧耐受力的关系 ， 很难被发现 ， 但只要时间一久 ， 暂停动作产生的憋气会越来越多 ， 肺部会越来越闷 ， 最终就无法支持了 。
最让人感到欣喜的是 ， 持续换气技术不仅仅适用于自由泳 ， 蛙泳和蝶泳在采用这样的换气技巧后 ， 肌肉供氧量充足 ， 会游得更轻松 ， 更有力 。
3、持续换气技术中的吐气
只要做好了吐气 ， 那么张开嘴巴后 ， 吸气不会成为问题 。 所以说 ， 换气的关键在于做好吐气 。 那么 ， 持续换气技术中的吐气怎么做呢？
记住一个原则：放松鼻子 ， 让气自然地从鼻中溢散出来 。
鼻子在吐气时不要有意识的控制吐气速度 ， 放慢或加快都不对 ， 凡是人为干预的东西往往没有自然而然的效果好 。 想一下汽车发动机自然吸气的原理 ， 留好空气通道 ， 空气会自然进入 ， 至于进入量是自然发生的 ， 不需要特别的控制 。 同样的道理 ， 鼻子放松后的自然吐气 ， 吐气多少 ， 吐气速度都应交由肺部自然产生 ， 在肺部压力的作用下 ， 鼻子自然放松后 ， 吐气会变得自然 ， 不需要控制 。


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