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从不一样开始掌握重力转移是轻松游泳的开始，借势发力是提升推力的关键


全浸自由泳强调以身体整体的力量去游泳 ， 而不仅仅是四肢动作的简单配合和力量叠加 。 身体侧转作为重力转移的外在动作 ， 是划水与打腿等其他动作的基础 。 难点在于要重力转移必然会产生身体侧转 ， 但身体侧转不一定有重力转移 。
不少泳者的身体侧转动作 ， 只是侧转 ， 而不发生重力转移 ， 身体侧转不过成为了放大版的转肩动作 。

从不一样开始掌握重力转移是轻松游泳的开始，借势发力是提升推力的关键
本文插图

1、身体侧转是肩髋同转 ， 核心力量主导
在静漂身体上下平衡的时候 ， 核心力量发力 ， 主导身体侧转并保持刚直一体 ， 记往腰腹紧致地感觉 ， 当游进时应做到核心力量主导身体侧转 。 具体来说 ， 试着推水时完全不用力 ， 只维持高肘姿态 ， 手臂往后推水几乎感觉不到水阻 。
如果只转肩不转髋 ， 或者是只转髋而不转肩 ， 那么身体上下半身就会产生扭动 ， 这是竞技自由泳的发力技巧 ， 全浸自由泳重点在于重力转移 。
2、身体倒三角是重力转移的基础
当核心力量维持腰腹紧致时 ， 假想在腹部位置有一个“核心点” ， 它与左右肩背构造成一个重力的“倒三角” 。 身体平趴在水中时 ， “倒三角”平放在水中；身体侧转时 ， 身体重力随着侧转转移到沉入水中的肩背部分 ， “倒三角”发生倾斜 。 或者更准确地说 ， 是两个顶点以核心点为轴作交替滚动 。
显而易见 ， 如果核心力量松散 ， 那么就不会产生”倒三角“ ， 重力转移就失去了基础 。
同样的 ， 如果身体侧转后 ， 重力仍处于身体两侧 ， 甚至处于平均分配的情况 ， 那么就重力转移的观点来看 ， 与身体平趴在水中区别不大 。 身体侧转的作用就只余下辅助推水了 ， 推水动作仍是主角 ， 身体侧转是配角 ， 这就不是全浸自由泳 。
3、重力转移与推水的同步
【从不一样开始掌握重力转移是轻松游泳的开始，借势发力是提升推力的关键】如同蛙泳腿的蹬夹水动作一样 ， 向外向后蹬的同时还要向内夹 ， 蹬夹是同时开始 ， 同时结束的 。 重力转移与推水动作也是同时开始 ， 同时结束的 。 当抱水完成 ， 手掌心向正后方 ， 垂直对水 ， 开始推水阶段 。 在推水的过程中身体重力与推水动作一样不是匀速 ， 而是加速 ， 是越来越快的 。
需要注意的时 ， 在推水将要开始还未开始时 ， 身体有静止惯性 ， 打破惯性的是身体侧转 ， 而不是推水 。 换句话说 ， 当身体侧转开始时 ， 推水才真正开始 。 正如要推动一个静止的物体 ， 从静止到运动起来所需要的推力最大 ， 随后 ， 推力不过是顺水推舟 。
在推水的过程中 ， 要让重力转移发生在前 ， 推力紧跟其后 ， 一切都是顺水推舟 ， 自然而然 。 当然 ， 从动作表面看 ， 身体侧转与推水动作是完全同步的 。
总之 ， 推水与身体侧转的配合需要经过三个阶段：第一阶段要明白推水是被动的 ， 从属于身体侧转的；第二阶段是感受重力转移 ， 手臂只维持推水时的高肘姿态 ， 完全不用力；第三阶段是借势发力 ， 手臂向后推水与重力转移同步进行 。


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