尚棋在美国还在熬最深的夜，秀最深的黑眼圈？教教你建立早睡早起的生活习惯
今天安利一个苹果手机app - Sleep Cycle ， 监测睡眠用的 ， 自己一直在用 ， 用了有几年了 ， 很喜欢 。 这个app是免费的 ， 也可以付费使用premium的一些功能 。 不需要任何辅助的设备 ， 不过如果有的话结合使用也可以 。 评分很高 ， 我最近看的是4.7分（22万多次评分） 。
喜欢这个app的几个理由：
有时候可能熬夜一次、两次 ， 过两天就忘记了 ， 而app的数据使我知道 ， 我不是一次两次在熬夜 ， 也是数据向我证明了规律的作息睡眠和运动会使得睡眠质量更高 。
闹钟的音乐声比苹果自带的柔和多了 。 并且可以在浅睡眠的时候叫醒我（后面会详细介绍） 。
UI简单明了 ， 方便好用 。
下面请看详细功能解说 。
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主界面
Start(橘黄色开始按钮)之下可以看到有三个页面 ， 意味着左右滑动可以选择闹钟模式 。
第一种是我最推荐的 。 它会在你设定的30分钟区间内叫醒你 。 至于是三十分钟中的哪一个时刻 ， 它会根据你的深浅睡眠周期来判断 ， 在你浅睡眠（app会根据捕捉到的声音、人的翻动之类的信息来判断你是否处于浅睡眠期）的时候将你唤醒 ， 你就不会觉得“起床十分痛苦”了！小科普：浅睡眠期通常是一个睡眠周期的尾声 ， 在这个时候醒来比从深度睡眠中醒来更加容易和舒服一些；一个睡眠周期一般是90分钟 ， 所以睡眠时间最好是90min的整数倍加上你的入睡时间 。
闹钟响起的时候 ， 如果还没到最后设定的时间里 ， 你可以选择snooze（小睡） ， 但是如果到了设定时间范围的时候（比如我定08:00-08:30 ， 在08:30的时候） ， 它就会持之以恒！坚持不懈地叫醒你！！！！这个时候其实真的满心烦的 ， 也没得救 ， 只能听着它叫 ， 或者关掉它（小心睡过哦！） 。
当然等你有朝一日 ， 借着它养成了良好的作息 ， 就不会感到这种痛苦了 。
第二种就是正常的准点闹钟 。
第三种呢 ， 就是只分析记录睡眠 ， 但没有闹钟 ， 通常我会在周末使用 。
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个人设置页面（1）
在Profile（个人设置）界面 ， 可以选闹钟音乐（Sound） ， 里面的音乐选择比我苹果手机自带的柔和多了！！这也是其中一个我喜欢它的原因 。
Wake up phase（叫醒阶段）就是我说的在多少分钟时间段内唤醒你 ， app推荐的是30分钟 。 但你也可以关闭这个功能 ， 选择在固定时间唤醒你 。
Sleep aid（睡眠帮助）我很少使用 ， 是放音乐帮助你入眠的一个功能 。 我个人觉得泡脚和睡前做瑜伽更加有帮助 。
Wake up mood（起床心情）是一个在你起床后询问你什么心情 ， 你从三个心情里选一个记录下来的功能 ， 我实在不知道有什么用 ， 我真的不知道我起床时是什么心情 ， 别问我！
Heart Rate（心跳）是在你起床后记录你的心跳的功能 ， 作为健康人不知道早起测量心跳有什么用 ， 主要是比较麻烦 ， 早晨很困的时候 ， 要把手指放在闪光灯上 ， 然后app会根据手指颜色的变化判断你的心跳 ， 是不是很神奇！！！！？不过也许有运动手环的人就不用这么记录了 。 （app里有示范图片 ， 所以你会知道我在说什么的）
Settings里还有More（更多功能）待大家自己发掘啦！比如说：Motion detection说的是app如何监测你的声音和震动 ， 有两种方式 ， 手机建议摆放位置也不太一样 ， 大家可以看看 ， 选择合适自己的 。 app里就有有图文介绍 ， 所以很容易明白 。
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某一晚的睡眠记录
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