美食领域小能手减肥减脂三明治，配上合理的运动，让你在一个月之内变成俊男靓女
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三明治是典型的西方美食 以两片或者多片面包夹致而成 。 做法非常的简单方便 广泛的流通在西方国家 。 三明治本来是英国东南部， 一个不出名的小镇上 ，镇上有个人叫John Montagu 他是个酷爱玩纸牌的人 ，他整天沉沦于纸牌的游戏中， 下人们很难伺候他的饮食 ， 便将一些菜肴 鸡蛋和腊肠夹在两片面包之间 让他边玩牌边吃饭 。
没想到Montagu见了这种食品大喜 ， 并随口就把它称作“sandwich” ， 以后饿了就喊：“拿sandwich来！”其他赌徒也争相仿效 ， 玩牌时都吃起sandwich来 。 不久 ， sandwich就传遍了英伦三岛 ， 并传到了欧洲大陆 ， 后来又传到了美国 。 不过最近在各个国家都比较流行三明治 ， 中国也不例外 ， 因为他做起来非常的简单 而且又方便 ， 适合男女老少都很爱吃三明治 ， 所以今天我给大家带来一款比较素食的三明治 ， 比较适合减肥减脂的人 ， 不过平时一般人也可以食用三明治 。 减肥减脂三明治 ， 配上合理的运动 ， 让你在一个月之内变成俊男靓女 。
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【蔬菜三明治】
主料：吐司3片
配料：黄瓜4片、大番茄4片、甜椒2片、生菜2片、胡萝卜4片
调料：食用油少许、盐适量
【 制作过程】
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1、准备黄瓜1根 、吐司3片、 1个番茄、 一个甜椒、一棵生菜 、一根胡萝卜洗干净后备用 。
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2、准备把黄瓜切成4片 、番茄切成4片 、甜椒2片 、生菜2片、 胡萝卜4片。
备注：所有的蔬菜切成片后 ， 蔬菜的厚度 不要太厚 也不要太薄 ， 能吃出来每一种蔬菜的味道就可以了 。
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3、把切好的甜椒片 胡萝卜片 洋葱圈 放到锅里炒一炒 ， 或者放到放到平锅里煎一煎 把这三个材料给炒熟或者煎熟 。
备注：煎这几个材料的时候 ，放入适量的盐和胡椒粒， 也可以适当的放点蒜末煎熟 。
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4 、拿三片白吐司 ， 黑麦土司 全麦土司都可以用作做三明治 ， 如果你是在减肥中 最好用全麦土司或者杂粮包 ， 这几个吐司里面的营养比较全面一点 ， 属于耐饿的食物 ， 很适合在减肥当中的人 。
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5、一面吐司放煎熟的食材 ， 另一个吐司放不用煎的食材 ，生熟把它分开 ， 两面土石下面垫上适量的生菜 ， 把这些食材全面的覆盖到吐司上面 。
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6、全部铺好之后 ， 把吐司3合1叠起来 ， 然后去掉吐司四边的皮 ， 如果吐司四边不去皮也是可以的， 只不过吃起来有点干 。
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7、切好吐司皮后1切4 ， 把它斜刀切切成三角形 ， 不是三角形也行 反正也是自己吃 无论怎么切都行 。
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