还在以为出汗多就是在减肥？干货在此，不要再误导自己了
导语：不能仅仅通过出汗的多少来判断减肥的效果好与坏！不能再误导我们自己了！我们都知道汗水的98～99%的成分是水 ， 所以水分的流失使得体重减轻 ， 如果你休息时喝点水 ， 可能体重就回升了 。 所以说出汗多不能说明减肥效果好 。
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通过本文你可以获得：
1.人体脂肪消耗的规律
2.自身体质的判断
3.适宜减肥的相关运动
【还在以为出汗多就是在减肥？干货在此，不要再误导自己了】一、为什么“流汗多”不能作为“减肥效果好”的依据
出汗也是和每个人的体质有关的 ， 有低血糖的症状时 ， 可能会出汗 ， 油性皮肤的人就很容易出汗 。 而且还和环境因素等有关 ， 比如你冬天运动 ， 同样的运动量 ， 你可能有点汗都没有 ， 反之 ， 夏天你会在天气的炎热的情况下出很多汗 ， 而且影响减肥效果的因素还有很多 ， 比如运动的强度和运动的时长等 ， 高强度的有氧运动会让我们容易出汗 ， 但是减肥效果要好 ， 尽可能的让有氧运动的时长超过20分钟 。
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二、运动为什么最好要超过30分钟？
日本知名健身教练研究过 ， 人体的能量来自脂肪和糖类(碳水化合物) ， 这种供能系统是通过把体内的糖原和脂肪进行氧化产生ATP运动时一开始会先消耗大量糖类 ， 再慢慢开始燃烧脂肪 ， 而30分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点 。
在运动初期身体会用糖原来产生能量 ， 并不是直接消耗脂肪来产生能量 ， 所以这两个之间有一定的时间影响 ， 而且分解出的脂肪酸先会保留在血液当中 ， 最后在线粒体里燃烧掉 ， 并且我们的血液中有一定的量 ， 所以这也会对我们的身体能量的消耗产生影响 。 这一切都会影响我们脂肪消耗的效率与速度 。
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而这一切在我们到达和超过20分钟这个时间点时 ， 我们的身体就会发生变化 ， 上面提到的脂肪酸会越来越多 ， 这个时候我们身体中的糖原也会随着这个时间的增加而越来越少 ， 进一步促进我们身体对脂肪能量的消耗 ， 而且我们身体中的糖原储备量有限 ， 身体为了保证我们的健康 ， 而转换去消耗脂肪这一储备量较大的能量 。
所以20分钟这个时间点 ， 一定要超过 ， 而这里就涉及到运动强度 ， 如果运动者觉得强度太大可以降低一点点 ， 虽然强度越大越好 ， 但是我们要量力而行 。 保证自己的身体健康才是前提 。
三、了解自己的身体质及运动推荐
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1.肥胖人群分类：
那么到底什么运动适合你呢 ， 我们需要减肥的人 ， 自始至终会觉得自己很胖 ， 或者认为自己属于肥胖人群 ， 但肥胖人群也有两种类型：
①肌肉型肥胖 ， 他们虽然身材不怎么尽人意 ， 但是身体素质不错 ， 能够进行高强度有氧运动 。
②虚胖型肥胖 ， 他们的身体素质一般不好 。
2.注重核心系统的重要性
①原因
许多人所想的跑步减肥可能不一定适合自己 ， 毕竟从一些方面来说 ， 跑步其实是一个难度非常高的运动 ， 我们的跑姿往往很难标准 ， 而且会对我们膝盖产生很坏的影响 ， 很容易失去平衡 。 我们的核心系统在这一点上起到了非常重要的作用 。
如果核心系统不强的话 ， 就会导致上述的影响 ， 而且会的我们的形体产生影响 ， 产生严重的副作用 ， 比如把小腿、大腿跑粗了 ， 如果我们的核心系统不发达 ， 那么我们的伸髋的动作就会依靠大腿后侧的腘绳肌来完成 ， 而臀部来发力才能体现你的核心系统很强 ， 反之 ， 大腿经常运动 ， 就会导致大腿越来越粗壮 。
②检测自己的核心系统
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动作要点：在做有氧运动前进行一下身体的检测 ， 你可以通过双手举起看自己的头部以及屁股是否成为一条直线 ， 如果能做到的话说明你的核心系统可以 ， 反之亦然 。 或者双手抱脖 ， 保持头部以及屁股成为一条直线 ， 然后单脚站立 ， 并俯身下蹲 ， 如果你能完成 ， 则好 ， 反之亦然 。 由此 ， 我建议你换一种有氧运动 ， 比如借助登山机来完成训练 。
3.动作推荐HIIT运动
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如果你是身体素质较好的肥胖人群 ， 我觉得你可以尝试一下近来很火的HIT它可以以高强度和低间歇的运动方式 ， 让我们在较短的时间里消耗尽量多的热量 。 像我们上面说的 ， 如果你没有长期的进行跑步 ， 又想快速减肥 ， 那么HIT就非常适合你 ， 因为他在你运动完成之后的休息时间里 ， 脂肪仍在大量的燃烧 ， 其燃脂效率非常的高 。
结语：以上就是这篇文章的全部内容 ， 希望大家对减肥有更多的了解 。 掌握更多的知识 ， 提升自己 。 坚持的训练自己 ， 并且充分地分析自己的身体情况 ， 制定和摸索出适合自己的训练方法 。 早日训练出自己满意的身材 。 同时也希望大家可以从这篇文章中有所收获 。
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