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『』你不知道的“天下第一大餐”

充满好奇心的你是不是看到标题就被吸引进来啦！接下来就跟着小晴天了解下“天下第一餐”吧 。
世界卫生组织（WHO）把早餐看成“天下第一大餐” ；每天吃早餐也是WHO倡导的健康生活方式之一 。由此可见早餐的重要性 。
营养丰富的早餐 ， 能提供人体上午所需的营养 ， 帮助你维持最佳的精神状态哦 。那么早餐吃好需要注意哪些方面呢？1.每天吃早餐 ， 定时定量 。
『』你不知道的“天下第一大餐”
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医学研究证明 ， 早上7点到8点吃早餐较合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。当然根据职业 ， 生活习惯的不同 ， 大家的早餐时间也可以适当调整 。
另外 ， 早上起床后人体处于一种生理性缺水状态 ， 如果在早餐前喝200-300毫升的温开水 ， 可补充晚上流失的水分 ， 还可以清理肠道哦！
『』你不知道的“天下第一大餐”
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2.食物种类多样 ， 搭配合理 。
早餐必须具备丰富的蛋白质 ， 适量的碳水化合物 ， 少量脂肪 ， 充足的可溶性纤维 ， 各类维生素与矿物质 。说的简单些 ， 早餐最基本的搭配是：主食+肉/蛋/奶/豆制品+蔬菜水果+坚果种子类等 。
【『』你不知道的“天下第一大餐”】主食类可以选择：粥、面条、米饭、混沌、馒头、包子、燕麦片、红薯、土豆等 。
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肉/蛋、奶/豆制品类可以选择：如猪瘦肉 ， 牛羊肉 ， 鸡肉；鸡、鸭、鹅蛋等以及各种咸蛋；牛奶、酸奶和奶酪；豆浆、豆腐脑、豆腐干等 。
蔬菜和水果类 。维生素C含量丰富的瓜茄类的蔬菜有：丝瓜、黄瓜、苦瓜、茄子、西红柿等；叶菜类有：菠菜、芹菜、韭菜、白菜、生菜等 。水果维生素C含量丰富的有：苹果、鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、火龙果、猕猴桃、柿子、芒果、龙眼等 。
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坚果种子类有：核桃、花生、腰果、杏仁 ， 松子、碧根果等 。结语：
如果每天早上我们补足这些营养 ， 就会长得很壮 ， 抗病能力更强 ， 在学习和工作中表现更出色哦！
这里是@Mia的小晴天 ， 长路漫漫我陪你一起走！欢迎点赞、分享和关注 ， 我们一起探索有趣的人生 。
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