一把香大瓜女孩18岁开始健身，练出4%体脂率，如今转型增重40斤反而更美
北京联盟_本文原题：女孩18岁开始健身 ， 练出4%体脂率 ， 如今转型增重40斤反而更美
今天小编给大家介绍一位来自瑞典的肌肉女 ， 她的名字叫做Angelica ， 今年已经26岁 ， 身为一名健身资深爱好者 ， 她最大的愿望就是成为奥冠的冠军 ， 当然她也一直为了自己的目标努力着 。 其实这个女孩在13岁的时候就被检查出了 ， 患有I型糖尿病 ， 身体状况一直不好 。
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Angelica从18岁就开始健身 ， 并沉浸在其中不可自拔 ， 健身也使她的身体状况有了明显的好转 。 在一年前她的体重有112斤 ， 在朋友的鼓励下她第一次参加了健美比赛 。 那时候她的体脂率只有4% ， 但是这样的成绩在健美界中不算很好 ， 所以她最好的成绩也只是在挪威的一次比赛中获得了第三名 。
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她的体脂率实在是太低了 ， 这样反而对身体健康非常不好 ， 甚至连生理期都开始紊乱 ， 这让她十分的苦恼 。 那时候她虽然体型状态很好 ， 但是她非常的不开心 。 再加上后来有了男友 ， 她决定转型 。
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从那以后她就退出了健美界 ， 退出健美界后她可以不在吃那些单一的健美餐 ， 这一年的时间久让她增重了40斤 。 现在的她已经有152斤 ， 在加上长期坚持健身 ， 她的块头比很多男生都要重 。 不过呢 ， 虽然体重增长了 ， 但是她的脂肪却分布的很均匀 ， 所以她的身材依然很好 。
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很多人看到她的改变都感觉很惊奇 ， 因为前后也就只有一年的时间 ， 她就转型成为了大码女神 ， 让人忍不住感叹变化太快 。 不过这样的身材反而让她变得更美 ， 让她受到了更多人的赞誉 ， 因为大多数人还是认为这样的身材更健康 ， 更加的适合女孩子 。
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其实我们看她现在的身材与之前对比虽然丰腴了不少 ， 但是整个人的精神状态却不一样了 ， 看起来也更加的性感 。 所以说 ， 女生不要只追求低体脂率的身材 ， 要知道健康才是最重要的 。
接下来开始我们今天的训练 。
动作一：
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用双手抓住壶铃 ， 站立 ， 双脚分开 。 保持肩胛骨向后并收紧你的核心 。 膝盖稍微弯曲 ， 将身体重量转向脚后跟 。 下降你的臀部并弯曲膝盖 ， 同时保持下背部平坦 ， 让壶铃在你的两腿之间摆动 。 通过臀部爆发力量向上摆动壶铃 ， 旨在达到胸部高度 。 在重复运动之前 ， 让壶铃自然地落在双腿之间 。 完成3组 ， 每组10次重复 。
动作二：
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俯卧在地板上 ， 双臂向前伸到头顶上方 。 同时 ， 将你的手臂 ， 胸部和腿抬离地面 。 保持这个姿势2秒钟 ， 专注于收缩下背部和臀部的肌肉 。 慢慢降回起始位置 。 完成2组 ， 每组10次重复 。
动作三：
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【一把香大瓜女孩18岁开始健身，练出4%体脂率，如今转型增重40斤反而更美】将稳定球放在你的肚子和臀部下放 。 双手放在地上垂直于你的肩膀 。 双腿在身后 ， 脚趾指向地面 ， 类似于俯卧撑 。 将肩胛骨挤在一起 ， 两条腿从地板上抬高到与地面平行 ， 避免弯曲膝盖 。 慢慢地将脚放回地面 。 完成3组 ， 每组10次重复 。
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