大健康李我知多措并举提高免疫力，包括合理膳食、合理运动和接种疫苗等6方面
免疫力是人体的一道天然屏障 ， 是人体辨认和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；也就是咱们常说的抵抗力 。 很多人都有这个体会：冬春季寒潮袭来 ， 一部分人感冒发烧 ， 一部分人安然无恙；这就是各自的免疫力在起作用 。
提高自身免疫力的方式和方法分六个方面：
一、合理膳食
营养素是分布在各种食物中 ， 偏食、挑食等不合理膳食的人会因缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状或疾病 。
1、蛋白质、脂肪和碳水化物三大营养素符合人体要求 。 蛋白质是生命的最基础的营养物质 ， 也是构成免疫细胞的重要物质 。 脂肪和碳水化物产生热量、维持人体体温 ， 保证生命活动正常运行 。
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2、维生素：增强人体免疫力 。 身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来补充维生素 ， 维生素含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用 。
维生素A：促进糖蛋白的合成 ， 细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白 ， 免疫球蛋白也是糖蛋白 。 猪肝含有丰富维生素A ， 现今好多人不愿意吃 。 维生素A不足 ， 呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力 ， 很容易患病 。
【大健康李我知多措并举提高免疫力，包括合理膳食、合理运动和接种疫苗等6方面】维生素C：缺乏时 ， 白细胞战斗力降低 ， 人体易患病 。 每天摄取约200-500毫克 ， 很有助身体发挥抵抗力 。
维生素E：加强对抗传染病原的能力 。 发挥其抗氧化的功能 ， 长期服用更可使免疫反应明显的改善 。
3、微量元素
锌：人体中多种酶必须有锌参与 ， 才能发挥作用 ， 锌对调节免疫功能很重要 。 锌还能抗感染；可以预防流感 。 海产品、粗粮和豆类食品等都富含锌 。
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硒：增强抗氧化 ， 清除人体有害自由基 ， 修复损伤细胞 ， 恢复细胞免疫功能从而提高人体的免疫力 。
4、其他：
新鲜萝卜：含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
人参：人参皂苷、人参烯醇和人参多糖 ， 其中人参皂苷具有增强免疫力的功效 。
香菇：香菇多糖能增强人体免疫力 。
二、合理运动
现代人热衷于都市生活 ， 奔忙于事业 ， 锻炼时间越来越少 。 加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力 。
培养多种兴趣如乒乓球、羽毛球 ， 保持精力旺盛 ， 广泛的兴趣爱好 ， 会使人受益无穷 ， 可以修身养性 。
运动只要使心跳加速即可 ， 晚餐后散步非常适合 。 太过激烈或超过了一小时身体反而会产生一些激素 ， 抑制免疫系统的活动 。
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三、克服不良行为习惯
1、戒烟：吸烟有百害而无一利 ， 吸烟便人体血管易发生痉挛 ， 这样血液供应减少 ， 营养素和氧气供给减少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给 ， 抗病能力也就随之下降 。
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2、适量饮酒：酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞) ， 增加病菌感染的机会 。 虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用 ， 但是还是最好一天不超过一杯 。
保持好习惯 ， 维持良好睡眠 。
四、心情愉快
善待压力 ， 把压力看作是生活不可分割的一部分 ， 学会适度减压 ， 以保证健康、良好的心境 。
心情愉快可以减少压力激素 。 有研究认为“笑”可以刺激免疫细胞的活跃 ， 增进免疫能力 。
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