晨起一个习惯特伤肾，饭后一个动作最养胃
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人生在世 ， 吃睡二字 。
说到养生 ， 这两件事也是最基本的 。 早上起来、吃完饭后稍不注意 ， 毁掉的不仅是你的健康 ， 还可能是你的幸福；相反 ， 如果能在这两个时间注意一些细节 ， 也能让养生事半功倍 。
接下来 ， 小编就来说说晨起、饭后那些事！
晨起有这个习惯 ， 特伤肾
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每个人总有那么几天早上 ， 不是被闹钟叫醒 ， 而是被尿憋醒的 。
所以 ， 早上起来先上个厕所成为大部分人的常态 。 但总有少部分说他们不一样 ， 宁愿憋着也不愿意起来 。 殊不知 ， 这样真的很伤肾！
人体经过一晚上的休息 ， 早上起来膀胱往往已经很充盈 ， 需要“释放容量” 。 如果一直憋尿 ， 肾就会承受着较大的压力 ， 受其影响 ， 肾实质中的肾小球也会慢慢不堪负荷而遭受破坏 。
对一些本身有基础疾病的人来说 ， 经常憋尿还可能诱发猝死 。 尤其早上人的各项生理功能维持着低速运转 ， 长时间憋尿 ， 更容易使心脑血管疾病患者发生意外 。
早前 ， 就有媒体报道说有人早上猝死 ， 死因很可能就是憋尿 。
所以 ， 早上起来想去厕所就去吧 ， 千万别憋着！
晨起想养生 ， 不妨做两件事
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说完了不要做的 ， 那早上起来做点啥好呢？推荐两件事：
1
喝点温开水
起来后 ， 可以喝点水 ， 能补充机体代谢所流失的水分 ， 让大脑快速恢复清醒 。
对于普通人来说 ， 温开水即可 ， 便秘的人可以喝点蜂蜜水 。 但不推荐淡盐水 ， 避免增加不必要的食盐摄入量 。
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2
【晨起一个习惯特伤肾，饭后一个动作最养胃】伸个懒腰
早上起来伸个懒腰 ， 既可以伸展身体 ， 扩张胸腔 ， 使得膈肌活动加强 ， 带动肌肉收缩 ， 加速血液循环 ， 促进氧气供应量；又能疏通身体经络 ， 增强脏腑功能 。
操作方法：在自然伸懒腰后 ， 将双手五指交叉 ， 掌心向上置于头顶 ， 双脚尖交替伸直与上钩 ， 四肢尽量伸展的同时 ， 逐渐用力 ， 轮流向左右转体 ， 大约持续10～20秒钟 。
注意：患有高血压、心脏病的人 ， 不宜用力太大 ， 只适合轻轻地慢慢舒展 ， 更不要憋气 。
饭后一个动作 ， 最养胃！
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古人说 ， “腹软如绵 ， 百病不缠” 。
腹部是五脏六腑的宫殿 ， 气血津液的发源地 ， 里边有胃、胆、小肠、大肠等重要器官 ， 还有中脘穴、神阙穴等多个养生要穴 ， 其对身体的重要性可想而知 。
揉腹 ， 是历代养生家推崇的保健方法 ， 经常揉腹 ， 不仅可以促进胃肠道蠕动、疏通气血 ， 还可以帮助消化 ， 改善食欲 ， 缓解便秘等 。
具体做法：
1、双手叠加 ， 置于肚脐上方 ， 顺时针按摩 。
2、按摩时 ， 可先用指尖在右下腹划小圈 ， 慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角 ， 之后再原路返回 。
注意：
揉腹时必须凝神静心 ， 动作越慢越好 ， 保持呼吸匀畅 ， 切忌闭气着力 。 最好解开衣裤 ， 直接按摩腹部 ， 以正身仰卧姿势为主 。
饭后养生 ， 除了揉揉腹 ， 还要避开以下几个误区 。
饭后做这四件事 ， 特伤肠胃！
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1
躺着
饭后立刻躺着 ， 不仅会影响食物消化 ， 还可能导致食物返流 ， 出现烧心、反酸等症 。 容易呕酸水、或有胃灼热感的胃食道逆流的人更要重视 ， 以免使症状加剧 。
建议：饭后半小时不平躺 ， 可坐位或站立、行走 ， 帮助食物更快消化 。
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2
松裤腰
饭后放松裤带 ， 会使腹腔内压下降 ， 这样对消化道的支持作用就会减弱 ， 而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加 ， 容易引起胃下垂 ， 出现上腹不适等消化系统疾病 。
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3
吃水果
饭后马上吃水果 ， 水果中的有机酸、糖类、果胶等物质 ， 可影响消化吸收 ， 甚至会增加饭后腹胀和不适感 。 换句话说 ， 饭后马上吃水果不能促进消化 ， 还会让你越吃越撑！
建议：水果最好在饭后过1~2小时后再吃 。
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4
喝茶
饭后立刻喝茶 ， 茶叶中含有单宁酸 ， 会和胃中没有消化的蛋白质结合 ， 形成不易消化的凝固物质 ， 继而影响蛋白质的消化和吸收 。
建议：饭后1小时再喝茶 ， 这样不仅不影响营养物质的吸收 ， 还有助于加速胃排空的速度 。
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