180斤的胖子要怎样才能瘦到130呢
懒得动那就没办法了。吃上不想节制也没办法了。想瘦又不想付出，和不上班还想拿工资是一样不可能实现的。～～～～～～～～～～～～～好了，如果题主想通了，那就往下看。如果没想通那就先别看。首先运动方面。想找小伙伴一起，那基本是不可能的，很难找到。即使找到了，那也是共同沉沦的概率远远大于共同进步的概率。除非找一个健身或者减肥成功的人，并且在这方面深深的震撼了你，让你在思想上得到了莫大的重视，要励志赶上他、超过他。他还得愿意带你。这种人，如果你严重拖累他或者你自己沉沦了，或许他就会放弃对你的主动性帮助，毕竟他自己还要向上，谁的时间都很宝贵。小伙伴的事情说完了。运动方面呢，如果你是在部队的话。虽然我没有过服役的经历，但是多少了解一些，一般武警是每日5公里，野战部队是负重5公里。5公里什么概念你自己知道，一般用不了30分钟。另外部队的训练特点就是全天候备战，说跑就得跑，适应各种差环境和后勤供应不上，打的就是疲劳，练的就是耐力，力量训练方面偏少，并且是以提高神经募集能力为主，而不是增加肌肉量为主。导致的结果就是一些兵容易受伤，肌肉量相对小。你光荣退伍了，进入百姓生活里，那么训练可以相对科学，为了身体健康的规律锻炼了，练一段时间你会发现，这和在部队大不相同，在部队会觉得很累，而按照百姓们的锻炼方法，练完会很爽，精神矍铄，身体轻松，虽然会有肌肉酸痛的现象，但是你会爱上这种感觉。我认为，你既然有了部队训练得底子，那么体力应该不成问题的。我按照周训练循环给你一个大概轮廓，怎么调整按照你自己时间和感觉来，具体动作内容，自己搜索。周一，无氧训练。蹲类动作。深蹲，单腿蹲，健步蹲等。一个半小时。强度和组间休息自己掌握。周二，你腿是酸的，那么你就做个有氧，放松跑30分钟到45分钟，大概5到8公里。对你而言很轻松吧？周三，无氧训练，推类动作。卧推，俯卧撑，火箭推，推肩等。一个小时。周四，长距离跑45分钟到1小时，距离大概7.5到11公里，要加些速度，不能像周二的跑步慢慢悠悠。周五，拉类动作。高位下拉，杠铃、哑铃划船，硬拉等。一个小时。周六40分钟竞速跑。以最大努力跑完40分钟。周日休息。无氧的目的是增长肌肉，提高基础代谢。有氧的目的就是减脂。如果能坚持下来，减到一定程度，可以增加无氧次数，减少跑步次数。你会上，那么只要坚持几个月我估计你自己就可以给自己调整了。再说吃。你喝酒吗？吃烧烤吗？吃火锅吗？好好普及一下食物热量的知识吧。这个我就不展开说了，太多了。而且一个地方和一个地方饮食习惯又不一样。重要的是吃什么，而不是吃多少。主食减一些，蔬菜水果多一些，瘦肉多吃，肥肉不吃。这里提一点，只要你目前的饮食不是超量的，你甚至可以保持总量不变，但是不要节食，更不要不吃主食，那是找死。还有一点就是烹饪方法。例如本来鸡胸肉是很好的东西，但是你用一大勺油煎了，还放了沙拉酱，那么还是热量很高。一些调料，看似放的少，其实热量值爆表，油，脂肪含量100%，吃多少长多少。但是也不能不吃脂肪，只是少吃。火锅的芝麻酱，那玩意，全是脂肪。偶尔沾一沾吃可以，但是你吃一顿清汤锅或者铜火锅，本来高汤是清汤的很健康，点的菜也都是低脂肪的，很好很好，然后一顿沾了两大碗芝麻酱。。。。。烧烤的话，一个夏天吃两三顿够了。酒直接戒了吧。哈哈。什么？那就没朋友了？没办法，身体重要。再说了，等你健身入了门，又能结识新朋友了，老朋友还会对你刮目相看。记得我当初要减肥，在健身房办卡的时候，我领导嗤之以鼻，说你多干点活就瘦了还花那钱。同事们也不看好，好不容易约了几个同事一起，结果到了地方，这个嫌环境不好，那个又打退堂鼓，另一个怕自己坚持不下来白花钱，后来我说都滚犊子，老子自己练。现在那三个人，一个还是那么胖，一个生了二胎还瘦的跟干似的，另外一个血脂8点多（正常上限是1.7左右）。然而我经过蜕变，又有一波新的小伙伴跟我一起练了。说得再多。就送你一个字。干！是男人么？那就干！是人么？那就拿出点高级物种的觉悟出来。遇到瓶颈了，闷头干！不掉体重了，扔了体重秤，继续干！如果遇到技术问题还是多问问人吧，疲劳了病了就休息休息，别逞能，别过早加重量，确保安全健康为前提。先到这吧。 【180斤的胖子要怎样才能瘦到130呢】 
■网友的回复
我高三暑假一度胖到190现在大一134 要是问为啥瘦这么快我的方法是节食加运动 晚上不吃饭 早晨面包牛奶 中午随便吃 晚上跑步 循序渐进 我瘦的最厉害的一个月一个月瘦了13斤 我的建议没必要多瘦 健康就好
■网友的回复
我只有运动?调整饮食的减肥方法，懒得动的话只能少吃点东西了吧！至于没有朋友一起，这个好奇怪，就不能自己一个人来吗？
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