马拉松后怎样饮食
如果跑完后接下来几天还要跑步或者短时间内参加其他比赛，要求迅速恢复，马拉松完成后要尽快补充运动饮料和水，避免脱水，也促使体内废物尽快代谢掉，减小肾脏负担。一小时或更短的时间内补充100到200克易吸收的碳水化合物，最好是高GI的简单糖类，面包，粥等，同时搭配蛋白质食物，乳清蛋白粉或蛋，奶制品等，碳水化合物与蛋白质比例最佳为2：1到4：1。有利于吸收，加强同化作用，修复损伤的肌肉组织。接下来几个小时陆续摄入碳水化合物和蛋白质，有胃口吃正餐的话主意营养均衡搭配合理。补充铁制剂或餐里增加红瘦肉，补充修复马拉松过程中被破坏的血红细胞。鱼油或亚麻籽油，OMEGA-3能缓解关节不适，职业运动员日常营养之一。还可以增加一些富含天然抗氧化剂的食物，深色水果，原可可粉，绿茶之类，利于清除马拉松后体内自由基，但实际效果缺乏科学上的明确评估。至少无害。如果只是欢乐跑跑，也没有短期内训练比赛安排，正常健康的饮食即可。--------------------------------------------------------------------------------------------以上建议均由本人亲身实践，希望有帮助
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简单说是没有赛后保持水分和电解质，简单说就是和一瓶脉动之类进食易消化面食，晚上少吃，第二天就没啥事了
■网友的回复
不能暴饮暴食
■网友的回复
从营养上来讲，需要补充糖份，矿物质，水。
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