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「」如何做平板支撑效果更好？

平板支撑是最经典的健身动作之一 ， 它不分“贵贱” ， 无论你是萌新小白 ， 还是健身大神 ， 都可以从中获得诸多益处 。而且平板支撑能同时锻炼到身体的许多肌肉 ， 还不需要任何器材 ， 这一切都让它成为最受欢迎的动作之一 。虽然平板支撑看上去非常简单 ， 但想做到完全正确并不容易 。
如果你去健身房找一个人来示范平板支撑的动作 ， 他肯定会毫不犹豫且带着自信地为你表演如下动作：手肘弯曲支撑于地面 ， 下颌收缩 ， 肩胛骨向前 ， 骨盆向上倾斜 ， 保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面 ， 同时收紧腹部和臀部 。
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这个动作非常标准 ， 几乎无可挑剔 ， 但如果想最大限度利用平板支撑 ， 其实仍有可以改进的地方 ， 诀窍在于肩胛骨和脊椎 。
很多人在进行平板支撑的时候 ， 身体都是保持中立位的 ， 但其实保持上背部上拱对锻炼更有利 。这种姿势被称作含胸拔背姿势 ， 它比中立位的姿势能获得更好的锻炼效果 。
首先 ， 这种姿势能更好地激活身体的前锯肌 ， 前锯肌是肩关节复合体中最重要的一块肌肉 ， 手臂能360度摆动靠的就是这块肌肉 ， 而且不管是对于卧推还是俯卧撑 ， 还是其他任何你能想到的基础的过顶锻炼动作 ， 都需要前锯的力量 ， 才能举过头顶 。做平板支撑的时候肩胛骨向内收 ， 才能锻炼到前锯肌 。
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其次 ， 这种姿势还锻炼了脊椎 。很多人都认为锻炼时脊椎保持笔直姿势更好 ， 这其实是一个误区 。脊椎天生就是可以扭动的 ， 而且自然状态下站立 ， 脊椎也是有弧度的 ， 所以脊椎弯曲完全不是问题 ， 只有弯曲才能增加其灵活性 ， 同时更好地锻炼到其周围肌肉 。
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只是不能过度弯曲 ， 这也是为什么仰卧起坐现在被大家抛弃的原因 ， 因为仰卧起坐对颈椎的压力过大 。
而且 ， 含胸拔背姿势在锻炼到脊椎的同时 ， 还使腹部肌肉起点和止点互相靠近 ， 将腹部肌肉挤压在一起 ， 比中立位更能锻炼到腹肌 。
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【「」如何做平板支撑效果更好？】这种姿势不仅仅只适用于平板支撑 ， 做俯卧撑、登山跑、青蛙站、水平支撑以及其他类似动作时都应该采用这种姿势 ， 用来获得更好的训练效果 。


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