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美体小女神减肥是以锻炼为主还是以减食为主？


大家好 ， 我是光哥 ， 很高兴回答这个问题 。
作为一个营养师 ， 跑步6年 ， 健身5年的运动爱好者 ， 希望我的回答能对您有帮助 。
减肥是以锻炼为主还是以减食为主？
看到您的问题 ， 我觉得您应该是问：减肥是以锻炼为主还是以饮食为主？
很多人会单独的使用运动的方式或者单纯的通过饮食控制来进行减肥 ， 如果单独的使用能不能达到目的呢？答案是可以的 。
先来说说单纯的锻炼 。
锻炼的目的是为身体创造出能量的缺口 ， 从减肥的观点来看 ， 只要是消耗的多 ， 摄入的少 ， 就有能量的缺口 ， 有能量缺口就能达到减肥的目的 。

美体小女神减肥是以锻炼为主还是以减食为主？
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所以很多人会坚持运动 。 但是 ， 在现实生活中 ， 我们会看到 ， 有很多坚持运动的人 ， 他的身材并没有我们想象中的那么完美 。 这是因为 ， 人们从食物摄入热量的速度是远远要快于运动的 。 所以 ， 即使你坚持运动但不控制饮食 ， 体脂率也可能不会降低 ， 只是体质可能会增强而已 。
再来说说单纯的饮食控制 。
很多人觉得我只要吃的少 ， 就能减肥 。 从效果来看 ， 短期确实可以 ， 但是 ， 长期很难保持 ， 而且有强烈反弹的风险 。 因为长期的节食 ， 身体会造成热量饥荒 ， 产生记忆之后会主动的囤积热量 ， 一旦饮食恢复正常 ， 立马反弹 。 这也就是为什么很多晚饭不吃的人短期一下子就瘦下来了 ， 但久了之后 ， 他却越来越胖的原因 。
所以 ， 饮食控制不是单纯的减少食物的摄入 ， 而是调整食物的结构和比例 。 但是 ， 单纯的食物控制虽然可以达到减肥目的 ， 却不能拥有漂亮的身体 。

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在健身领域 ， 有一句大家都耳熟能详的话：三分练 ， 七分吃 。 其实不会让你只练三分 ， 而吃的更多 。 这句话的意思是说：运动锻炼的效果占三成 ， 而饮食控制的作用占七成 。 所以 ， 大家就知道了 ， 如果要想健康的减肥 ， 必须运动饮食双管齐下 。
如何执行呢？
1、饮食采用中碳水+高蛋白+高纤维的原则 。
即适量的主食+足量的蛋白质+足量的果蔬 。 主食最好食用粗粮 ， 比如玉米、薯类；蛋白质可以是鸡蛋白、牛肉、鱼肉、鸡鸭肉等；果蔬可以是黄瓜、洋葱、苹果等富含膳食纤维又热量不高的食品 。
2、三餐的比例采用35/40/25的原则 。
即早餐的能量摄入占一天中的35% ， 中餐占40% ， 晚餐占25% 。 总结起来就是 ， 早餐吃的好且丰富 ， 中餐吃的饱 ， 晚餐吃的少 。 现代人由于上班 ， 早上一般吃的少 ， 晚餐吃的最多 ， 本末倒置 ， 也是肥胖逐渐增加的一个重要原因 。
3、多喝水：
喝水可以增加身体的代谢率 ， 排出细胞中的毒素 ， 增加肠胃蠕动 ， 促进新陈代谢 。 每天最少保证1.5L的饮水量 ， 热天还需增加0.5-1L的量 。

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4、适量运动 。
减肥减脂期间 ， 最好的运动方法是有氧运动 ， 既可以增强身体心肺功能提高体质 ， 又可以有效减肥保持体形 。 比如跑步、健步、羽毛球、游泳等等 。 运动前后需热身冷却 ， 每周3-4次 ， 最好是隔天进行 ， 天气炎热时还需注意防晒避暑 ， 避免中暑 。
没有哪一种方法可以完美的解决减肥的问题 ， 要想健康的减肥 ， 一定得是饮食加运动结合 。 同时 ， 只有长期的坚持才能取得良好的效果 ， 罗马不是一天就建成的 ， 同样的 ， 减肥也不是一天就能达到效果的 。 如果有谁跟你说几天减十几斤 ， 那我敢肯定 ， 那是骗人的 。
因为 ， 世界很公平 ， 没有付出就没有回报 。 No pains ， No gains！


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