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『』从外形看不出区别的抱水与推水动作，其效果却大不相同

抱水与推水动作是自由泳前进的基础 ， 身体其他部位的动作基本上是围绕这两个动作展开的 ， 其他部位动作的技巧、力量运用很多都是在考虑如何起到更好的辅助作用 。抱水与推水动作本身的改进是立竿见影的直接作用 。
作为基础动作 ， 往往是最容易被人忽视的 。抱水不讲效果 ， 推水不讲效率 ， 照葫芦画瓢般地将手臂从身前划水至体侧 ， 这是不少泳者的做法 。
很多人努力刻苦练习打腿 ， 却很少花时间改进划水动作 ， 然而 ， 划水动作的小小改进 ， 对游泳速度的提升比改进打腿动作产生的贡献要有效得多 。
『』从外形看不出区别的抱水与推水动作，其效果却大不相同
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1、理解划水过程
先说一下抱水的概念 。抱水虽然中文叫抱水 ， 英文叫Catch ， 是抓水的意思 。抱水动作没有丝毫要把水往怀里搂的意思 ， 如果理解成搂水 ， 那动作必然是错误的 。之所以叫抱水 ， 是因为小臂与大臂形成角度 ， 将水“框进”一个假想的空间里 。
划水过程分为“抱水”与“推水” 。抱水动作将水框住 ， 推水动作将框住的的水移到身体后面去 。正因为如此 ， 才说抱水是推水的前提 。离开了有效的抱水 ， 推水的效果就会大打折扣 。
『』从外形看不出区别的抱水与推水动作，其效果却大不相同
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2、抱水与推水要浑然一体 ， 推水的过程应注意加速
抱水动作的唯一目标是框住尽量多的水 ， 框住水之后 ， 立即推水 ， 推水动作从开始到结束 ， 应当越来越快 ， 不能是均速推水 。因为越是往后推水 ， 之前框住的水流失的越多 ， 只有靠加速度来维持推力尽量不变 。
虽然说划水过程分为抱水与推水 ， 但抱水与推水之间不能有丝毫停顿 ， 抱水速度可以慢一些 ， 但是一担手掌垂直于池底 ， 就应当立即开启推水 ， 逐渐加速 ， 直至完成推水 。
『』从外形看不出区别的抱水与推水动作，其效果却大不相同
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3、外形一样的抱水与推水 ， 只是因为一些技巧却效果大不一样
技巧一：手掌提前下压 ， 即在抱水前手掌指向斜下方 ， 而不是正前方 。这个动作有利于在抱水时不产生额外的下压力 ， 而是向后方抱水 ， 符合抱水的方向要求 。
技巧二：抱水之前手臂稍稍内旋 ， 大臂与小臂肌肉会更加紧致有力 ， 增加抱水力量与速度 。
技巧三：抱水时 ， 在保持肘关节处于高位的提前下 ， 大臂尽量稳定不动 ， 从手掌、小臂到肘关节先参与抱水动作 ， 最后才是大臂 。
技巧四：推水时 ， 大臂尽量保持与身体背部一样的水平位置 ， 肘关节水平的向正后方移动 ， 可以大大增加推水效果 。
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技巧五：当推水到最后时 ， 只能用手掌向后推水时 ， 不要再用力向后推水 ， 效能比太差 ， 将力量省下来 ， 用于下一次推水 。
当然 ， 在推水的同时 ， 身体侧转辅助推水这是全浸自由泳的基本要求 ， 这样才符合用身体游泳的动作设计理念 ， 算不上是技巧 ， 只是应当注意身体侧转的速度与推水的速度应保持同步匹配 ， 太快了手臂高肘动作不容易维持 ， 太慢了推水借不上身体侧转的力量 。


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