低头族必备，拉伸颈椎周边肌肉与神经的方法
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现代电子产品的普及 ， 工作学习的忙碌 ， 平时一直面对着电脑 ， 即使是空闲时也一直对着手机 ， 低头族俨然成为随处可见的群体 。
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颈椎是头连接躯体（胸椎）的重要解剖结构 ， 它既要有足够的稳定性来支撑头的重量 ， 又要有足够的灵活性来满足头部各种器官的功能需求 。
人体颈椎由7个椎体和5个椎间盘以及关节囊和韧带结构提供机械稳定性 ， 同时颈部的大小、长短不一的众多肌肉为颈椎提供动态稳定性 。
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整天低头看电脑、手机 ， 导致颈部疼痛和紧绷已经成了常态 。
严重时甚至会导致颈椎功能的减退和丧失 ， 让人感到颈肩部疼痛、上肢麻木、疼痛、无力 ， 直至四肢无力甚至瘫痪 。
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现代人的颈椎病、颈肩痛发病率正在大幅增加 ， 因此颈椎的保健和治疗刻不容缓 。 下面4个动作 ， 针对脊椎周边 ， 释放神经紧张与肌肉僵硬 。
将身体站直 ， 向上耸肩 ， 然后向后向下做画圆动作 ， 一次持续时间30秒 。
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降低肩膀 ， 然后收紧肩胛骨 ， 连续三次做这个动作 ， 每次在终点位置延迟10s 。
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身体站直 ， 拉动头部后部 ， 拉紧颈部和背部的肌肉 ， 保持此姿势30秒 。
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把毛巾放在脖子上 ， 收起下巴 ， 双手轻轻拉紧并拉动毛巾 。
同时 ， 轻轻地向不同方向转动头部 。
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这样做是为了固定一个或多个椎骨 。
拉伸颈部时 ， 要小心脊柱 ， 不要尽可能地用力拉毛巾 。
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这些动作简单不复杂 ， 一天可以做几次 。
【低头族必备，拉伸颈椎周边肌肉与神经的方法】但是在做这些拉伸时一定要小心 ， 不要过度 。 否则将适得其反 。
以上动作以活动肩颈为主 ， 配合旧文三个拉头方法 ， 拯救脖子痛 ， 获得更全面的脖颈拉伸认知 。
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