一个小动作，坚持不到6秒，说明早衰了，若能超过10秒，易长寿
生、长、壮、老 ， 是人体复杂的生命历程 。
衰老 ， 更是人类生命进程中 ， 无法避免的过程 。
在衰老的渐进过程中 ， 有些人出现的早 ， 有些人则晚一点 。
那么 ， 如何知道一个人 ， 身体是否“早衰”了呢？一个小测试可知道！
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一个小动作 ， 坚持不到6秒 ， 说明早衰了 ， 若能超过10秒 ， 易长寿
闭上双眼 ， 两臂平举 ， 任意抬起一只脚 ， 俗称“闭眼单腿站立” 。
看看 ， 这一个小动作 ， 你能坚持几秒？
标准动作：
双手打开 ， 保持平衡 ， 单脚站立于平地上 ， 另一只脚微微抬起 ， 当往后抬起的腿与地面平行时开始计时 。 一共测试两次 ， 取最好成绩 。
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这个动作 ， 已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一 。
此动作 ， 可以测验出反应肌力与平衡的功能 ， 有助于判断人体老化程度 。
男性标准时间：
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
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女性标准时间：
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒
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如果 ， 坚持不了6秒 ， 代表你的平衡力相当于快70岁的人 ， 衰老速度大于实际年龄 ， 你已经“早衰”了 。
如果 ， 你能坚持10秒以上 ， 那么 ， 说明你很健康 ， 易长寿！
不想早衰 ， 少吃二物 ， 多补三物 ， 做好四件事
少吃二物
1、油炸食物
油炸食物 ， 在高温下会产生很多有害物质 ， 这些物质不仅致癌 ， 还会引起体内的氧化应激反应 ， 导致自由基增多 ， 造成氧化损害 ， 加速身体组织细胞的氧化衰老 。
油炸食物含脂高 ， 热量高 ， 容易引起超重和肥胖 。 过多的脂肪组织会影响身体新陈代谢和内分泌 ， 使组织和功能受损 ， 加速机体衰老 。
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2、甜食
吃太多甜食 ， 不仅会让你发胖 ， 还会加速细胞老化 ， 催生白发 。 当糖分进入人体后 ， 糖分子会在酶的作用下粘贴在蛋白质上 ， 这是糖基化的过程 。
人类衰老科研小组研究发现 ， 蛋白质的糖基化会加速衰老 。 糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿及皱纹增多 。
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多补三物
1、补充维生素C
食物来源：橙子、橘子、柚子、柠檬、百香果、芭乐等 。
【一个小动作，坚持不到6秒，说明早衰了，若能超过10秒，易长寿】维生素C是一种水溶性维生素 ， 具有很强的抗氧化性 ， 可抗自由基 ， 促使皮肤黑色素沉着减少 ， 从而淡化黑斑和雀斑等 ， 延缓衰老 。
维生素C还可提高身体免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风 ， 保护牙齿和牙龈等 。
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2、补充维生素E
食物来源：麦芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等 。
维生素E是一种脂溶性维生素 ， 具有抗氧化作用 ， 保护机体细胞免受自由基的毒害 ， 改善脂质代谢；预防炎症性皮肤病、脱发症 。
维生素E可延缓衰老 ， 有效减少皱纹 ， 减少细胞耗氧量 ， 还可减少斑纹组织产生 。
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3、补充花青素
食物来源：蓝莓、紫薯等紫色食物 。
青素是一种强有力的抗氧化剂 ， 它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤 。 改善循环系统和增进皮肤的光滑度 ， 抑制炎症和过敏 ， 改善关节的柔韧性 。
研究发现 ， 花青素抗氧化性比维生素E高50倍、比维生素C高20倍 。
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做好四件事
1、多喝茶水 ， 排毒养颜
经常喝点茶水 ， 可促进排毒 ， 美容养颜 。
刺玫菊茶 ， 泡水喝 ， 可淡斑 ， 美容养颜 ， 活血化瘀 。
刺玫菊 ， 是一种野生的小玫瑰花 ， 用其泡水喝 ， 可调节内分泌 ， 疏肝解郁 ， 淡化斑点 ， 美容养颜 。
刺玫菊 ， 可疏肝理气 ， 帮助女性改善心情 ， 拥有一个美丽心情 ， 会使人看上去更动人 。
并且 ， 刺玫花 ， 能够温养人的心肝血脉 ， 活血化瘀 ， 对于改善女性经期疼痛 ， 有一定的帮助 。
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白古丁红金梅茶 ， 泡水喝 ， 可排毒 ， 抗氧化 ， 美容养颜 。
白古丁 ， 有“天然排毒草”之称 ， 有助于全身排毒 ， 亦可改善痘痘、湿疹等 ， 有益肌肤健康 。
红金梅 ， 含有大量的花青素 ， 可清除自由基、抗氧化、抗衰老 ， 亦可利尿排石 ， 对于健康 ， 十分有益 。
两者搭配在一起 ， 可抗氧化、促排毒 ， 美容养颜 ， 保护健康 。
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2、坚持吃早餐
早餐是身体一天能量的来源 ， 不吃早餐 ， 不仅不利于健康 ， 还会加速衰老！
早餐能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 它最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
抗衰老的早餐最佳选择：一杯豆浆（或酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（或其他水果） 。
这只是一个例子不是绝对的 ， 可以根据自身的需求组合添加 ， 但最好要保持每天的早餐里面有：一份豆类（奶类）+1分杂粮五谷类+1分禽蛋类+1分蔬菜水果类 。
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3、坚持适当的运动
研究发现：每天慢跑30分钟 ， 让你比同龄人年轻9岁 。
身体活动 ， 在防止细胞衰老方面 ， 有着多么重要的作用 。
来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现 ， 每天跑上30分钟或40分钟 ， 持续5天 ， 可以减缓端粒缩短的速度 ， 使细胞衰老延缓9年 。
这一最新研究成果发表在《预防医学》杂志上 。
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4、管理好情绪
百病生于气 ， 人的情绪直接决定衰老的速度 ， 寿命的长短 。
生气时 ， 血液大量涌向头部 ， 因此血液中的氧气会减少 ， 毒素增多 。
而毒素会刺激毛囊 ， 引起毛囊周围程度不等的炎症 ， 从而出现色斑问题 。
并且 ， 大量的血液涌入大脑 ， 会令细胞加速衰老 ， 从而导致机体的各个方面都跟着衰老 。
因此 ， 为了自己的美丽青春 ， 不要轻易生气了哟 ， 遇到不开心的事情 ， 要放宽心 ， 及时调节自己的情绪 ， 不要生气 ， 可以做深吸气 ， 双手平举 ， 来调节身体状态 。
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