骨制比较疏松的人可以跑步吗如果可以跑多少合适
【骨制比较疏松的人可以跑步吗如果可以跑多少合适】 推荐适度运动，不运动会加剧骨量流失加重骨质疏松。
■网友的回复
第一，我觉得骨质疏松的检测不够专业，我建议去专业医院，采用准确的仪器，如果有条件就做Dexa scan。第二，建立在上一步的基础上进行训练。轻度的，基本不影响。中度的，不建议high impact activities ，从一般的low impact运动开始，进行全身的力量训练，单车（逐渐增加阻力），椭圆机等。有计划的逐渐增加阻力，让骨骼有时间适应，增加密度。重度骨质疏松的，从minimal impact的运动开始，水中运动，无阻力单车，轻阻力的全身力量训练之类的活动开始。等骨质密度增加，就可以按中度来治疗。第三，所有的运动要要注意预防stress fracture，尽量避免重复让单一关节承受压力，或者避免同一着力点。有时候stress fracture的症状不明显，所以任何不适和疼痛，都需要注意。第四，饮食上注意加大钙，维他命D3，磷（phosphate)的摄入。注意饮食平衡，才能让骨质得到营养
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