健康晚餐切记别碰3种食物，否则伤肝毁睡眠！医生早把它们列入黑名单
日间学习紧张而繁忙 ， 早午餐往往吃得比较匆忙 ， 许多人的晚餐却很丰盛 。 疲惫不堪的一天 ， 还不能趁夜深人静的时候 ， 好好享受一下自己的夜间生活 。 可是 ， 这种吃法吃得开心 ， 长这样身体可苦了！
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【健康晚餐切记别碰3种食物，否则伤肝毁睡眠！医生早把它们列入黑名单】吃这3种食物 ， 伤肝伤胃 ， 毁了睡眠！
一、隔夜的蔬菜、鱼等
家里有许多人 ， 会把吃剩下的冰箱 ， 当正餐时热一下 。 但是要注意的是 ， 除了动物性的食物外 ， 其它的蔬菜 ， 豆制品 ， 海产品 ， 河鱼 ， 豆类产品等 ， 过夜后极易产生蛋白质降解 ， 易损害肝肾 。 此外 ， 青菜放久了 ， 易加致癌风险 。
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二、辛辣食品
大麻烫 ， 麻辣小龙虾 ， 红油火锅在街上开的很火 ， 很多人也吃过辣了 。 食用辛辣食品还容易刺激肠胃 ， 影响消化吸收 ， 易产生气胀 。 更糟糕的是 ， 《国际心理生理学》的一项研究发现 ， 晚餐时加点辣椒、芥末等辛辣调味 ， 会导致男性受试者中 6/10 的人睡眠质量变差 。
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三、酒精
众所周知酒精是肝脏的一大杀手 ， 特别是一次醉酒 。 但是在中国 ， 那可是“无酒不席” 。 一般来说 ， 在等量的酒中 ， 高浓度酒对肝脏等器官的损害要比低酒大；关于喝酒的量 ， 一般健康人的建议是 ， 男人每天的酒量不超过25克 。
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健康晚餐 ， 把三件事做好！
1、适宜的晚餐时间：5~7点
如今许多人吃早饭、中餐基本上都是有时间的 ， 但是晚上这一顿就因为加班而中断了 。 一般而言 ， 碳水化合物需要超过2小时才能在胃中消化 ， 而蛋白质和脂肪类食物需要更多的时间 。 因此 ， 你可以按照睡觉时间 ， 来安排大概的就餐时间 ， 最好间隔超过4小时 。
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2、五脏的“排毒器”
艼灵芝 ， 又被称兰茸艼 。 作为历史悠久的中国所传承下的传统珍贵中药食材 ， 具有极高的药用价值 。 从中医学的角度来看 ， 艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材 。 如果一个人肝脏不好 ， 常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效 ， 长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效 ， 还能有效缓解失眠、便秘等症状 。
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3、吃“七分饱”后赶紧停下来
大家都说“饭吃七分饱” ， 这一夜吃得多胃不舒服 。 “中国居民膳食指南”提出以下建议：
晚饭时间不多 ， 每天所需的能量约为30%~40% 。
如果你想吃一顿健康的晚餐 ， 记得打几个“拳”：
“一拳头”主食：包括米、面、粮等 ， 可适当增加粗粮 。
“一拳头”蛋白：肉类、蛋类、海鲜等 ， 都是主要的蛋白质 。
“双拳”蔬菜：适于深绿色蔬菜 。
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