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长胖原因千千万，这种是真的想不到！5月来了，你准备好减肥了吗？


【长胖原因千千万，这种是真的想不到！5月来了，你准备好减肥了吗？】本文经“丁香医生”授权转载 ， 作者：丁香医生 ， 未经允许请勿转载 。
又到了减肥的 5 月 。
渡过宅在家里最漫长的春天后 ， 去年的裤子今年还提得上吗？
大家都知道减肥有两件宝：① 控制饮食 ② 增加运动 。
但是 ， 还有一个影响减肥的因素 ， 很多人都忽略了 ， 那就是——
睡不够
睡不够 ， 会更容易让人发胖 ， 这不是危言耸听 。
有研究发现：
长期睡眠不足的人不单单难以通过饮食和运动来减肥 ， 而且还容易增加几斤肉；
而 7 到 9 个小时的充足睡眠 ， 可以使减肥事半功倍 。
那么问题来了：睡不够 ， 为什么会影响我们的体重？
1睡不够 ， 让我们吃更多我们的体力由两个方面来补充：
① 睡眠
② 食物
睡眠不足时 ， 我们的体力处在严重缺乏的状态 ， 而身体却无法通过睡眠休息来弥补 。
当睡眠无法被满足 ， 我们的身体自然而然会倾向选择「进食」来补充能量 。
长胖原因千千万，这种是真的想不到！5月来了，你准备好减肥了吗？
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这时 ， 我们的身体就会通过内分泌系统发出求救信号 。
即使刚刚饱餐一顿 ， 我们的身体都希望快一点通过食物 ， 尤其是那些高热量、高脂肪的垃圾食品 ， 得到快速的补充 。
科学家们早就发现 ， 这种反应是通过增加身体里的「饥饿素（ghrelin）」 ， 同时降低「瘦素（leptin）」 ， 这两个主管我们食欲的荷尔蒙来实现的 。
当饥饿素增加了 ， 我们的食欲就会增加；而当瘦素增加了 ， 不单单我们的食欲会减少 ， 我们身体的热量还会消耗得更多 。
当我们睡眠不足时 ， 饥饿素就会增加 ， 刺激大脑中的「食欲系统（orexin system）」 ， 让我们不由自主（划掉）身不由己地将手伸向食物 。
2睡不够 ， 让人更容易选择高热量食物深夜打开外卖平台 ， 我们总是能看到销量前列的不是汤粥炒菜 ， 而是：炸鸡、火锅、小烧烤 。
长胖原因千千万，这种是真的想不到！5月来了，你准备好减肥了吗？
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看起来人们在深夜更倾向于选择那些高热量、高脂肪的食物 。
2016 年 ， 艾琳·汉隆（Erin Hanlon）博士团队的一项研究结果 ， 也映证了外卖平台上展现出来的大数据结果 。
研究人员发现 ， 当参与实验的人处在睡眠不足状态时 ， 他们的身体里会产生一种名叫 2-arachidonoylglycerol 的内源性大麻素 。
顾名思义 ， 内源性大麻素与大麻中的大麻醇相似 ， 是一种人体自然分泌的、可以带来欣快感的物质 。
这种内源性大麻素 ， 会使这些被限制睡眠的参与者 ， 对高糖高盐高脂肪食物产生渴望 。
同时 ， 内源性大麻素还会刺激大脑中的奖赏中心 ， 让这些参与者边吃边产生更多的愉悦和满足感 。
这可能是为什么 ， 我们时常会觉得 ， 吃夜宵总是感觉比吃正餐更加美味.......
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睡不够 ， 不吃宵夜也会胖
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即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑 ， 在熬夜过程中不去吃任何食物 ， 我们身体里的脂肪仍然会增加 。
这是因为 ， 当我们感到疲惫的时候 ， 我们的身心都会处在应激之下 。 为了对抗压力 ， 身体会产生一种叫「皮质醇（cortisol）」的物质 。
而皮质醇其中一个作用 ， 是增加细胞对胰岛素的抗性 。
也就是说 ， 睡不够导致了皮质醇的增加 ， 会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分 ， 继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗 。
而且不单单如此 。 相信很多人都听说过褪黑素 ， 知道褪黑素是在黑暗环境中睡眠的时候产生 ， 有改善睡眠的功效 。


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