『背部』背部肥厚的MM如何瘦后背？这么做，轻松拥有薄薄的气质美背
今天让我们来了解干货满满的减肥知识吧 ， 本期的话题是瘦后背 。很多人都会面临后背肥胖的问题 ， 后背的脂肪堆积过多 ， 就容易造成虎背熊腰的感觉 ， 不仅影响外形 ， 还会影响健康 。而拥有超薄的美背 ， 则会提升自己的外形和气质 ， 让我们变成一个身材超好的人 。在这里我给大家举出了两点 ， 让我们一同了解一下如何瘦后背吧 。
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【『背部』背部肥厚的MM如何瘦后背？这么做，轻松拥有薄薄的气质美背】第一招：运动
运动是减肥最好的办法 ， 不仅速度快 ， 安全健康 ， 还可以帮助我们的身体提升素质 。如果你的背部比较肥厚 ， 脂肪过多 ， 我们就可以通过有氧运动锻炼背部 ， 分解背部脂肪 。在这里我给大家举出了三个运动 ， 让我们一同了解下吧！
第一个运动：牛面式
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我们在进行牛面式的时候 ， 需要采取跪坐 ， 我们需要目视前方 ， 放平双肩 ， 身体挺立 ， 背部绷紧 ， 这是动作的起始姿势 。我们需要伸出左手 ， 用右手辅助 ， 尽量向后延伸 ， 随即让右手从身体 ， 右下侧向上延伸两条手臂 ， 在身体的后面触碰 。建议采取腹式呼吸法 ， 1个动作保持15秒以上 。我推荐1次进行4组 ， 1组进行20个 。
第二个运动：眼镜蛇式
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我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取俯卧 ， 我们需要面部朝下 ， 双肩放平 ， 手臂放于身体的两侧 ， 手掌贴地 ， 手肘屈起 。慢慢地以腹部进行 ， 主要发力以上半身进行协同发力 ， 慢慢地抬起上半身 ， 呈现与地面垂直的状态 。建议采取胸部呼吸法 ， 1个动作保持10秒钟以上 。我推荐1次进行3组 ， 1组进行25个 。
第三个运动：坐姿体前屈
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我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要进行坐姿 ， 我们的双腿需要伸直 ， 双臂也需要伸直 ， 上半身向前屈起 ， 1个动作保持15秒钟以上 ， 循序渐进地进行坐姿体前屈 。建议采取胸部呼吸法 ， 1个动作保持15秒以上 ， 我推荐1次进行4组 ， 1组进行20个 。
第二招：生活习惯
生活习惯对于一个人身材的影响 ， 同样是不可小觑的 ， 如果你想要拥有一个好身材 ， 就一定要看看这两点 ， 让我们了解下吧 。
第一点：坐姿
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一个良好的坐姿 ， 对于美背 ， 美型 ， 美体具有非常大的帮助 ， 在这里我建议大家保持良好的坐姿 。我们平常需要让身体处于放松的状态 ， 但是背部不能过于放松 ， 需要挺直绷紧 ， 在这种状态下 ， 慢慢地让身体放松下来 。除此之外 ， 我们还要保持头部的端正 ， 双肩的放松 ， 腿部并拢等等 。
第二点：睡姿
一个良好的睡姿 ， 对于我们背部的形体来说 ， 也是具有极大的帮助 。我们在平常睡觉的时候注意 ， 不能一直以同一个方向为睡姿的朝向、不要选择过软的床铺等 。
看到这里我们对于如何练出气质美背已经有所了解啦 ， 如果你想要拥有气质美背变身女神 ， 就需要坚持这2招 ， 连续进行100天 ， 100天以后我们会收获巨大的改变！
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