身体素质擒敌拳身体素质训练：柔韧训练方法
擒敌拳增强韧带和肌肉的伸展能力 ， 加大关节活动范围 ， 提高身体的柔韧性 ， 是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件 。 柔韧训练有单人柔韧训练和两人协作柔韧训练 。 单人柔韧训练主要是个人徒手或利用其它物体进行的拉伸训练 ， 如正踢腿、侧踢腿、竖叉、横叉、正压和侧压腿等 。 这里主要介绍两人协作柔韧训练的几种方法 。
擒敌拳柔韧训练注意事项：柔韧性训练要持之以恒、循序渐进 ， 严禁强制性硬压 。 压腿压髋前 ， 要充分做好准备活动 ， 提高肌肉温度 ， 避免肌肉、韧带拉伤 ， 柔韧性训练要适度 ， 要注意全面协调发展 ， 防止过分发展柔韧性 ， 引起关节和韧带变形 。
（一）站立压腿
动作要领：分正压腿和侧压腿 。 练习者面对面站立 ， 一人将一条腿放在对方肩上 ， 正压腿时 ， 脚尖勾起 ， 另一人两手抱其膝关节后撤并下压（图 5-13） ；侧压腿时 ， 脚尖内扣 ， 支撑腿的脚尖外摆 ， 身体外转 ， 另一人两手抱其膝关节后撤并下压（图 5-14）。 两人交换进行练习 。
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动作要求：压腿有力、膝要挺直 。
【身体素质擒敌拳身体素质训练：柔韧训练方法】（二）坐地压髋
动作要领：练习者面对面坐下 ， 两腿伸直 ， 左右尽量分开 ， 脚跟靠脚跟 ， 手拉手（图 5-15） ；一方上体向后倒地时 ， 肩、背部着地 ， 另一方上体前俯 ， 然后前俯者将对方拉起 ， 自己肩、背部着地 ， 对方上体前俯 ， 两人前俯后躺反复进行练习（图 5-15）。
动作要求：前俯后倒到位、腿要挺直 。
（三）架臂压肩
动作要领：两人两脚分立约与肩同宽 ， 双手抓握对方肩部 ， 上体下压 ， 做起伏动作（图 5-16）。
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动作要求：压肩有力、膝要挺直 。
（四）双人顶腰
动作要领：两人并排分腿站立 ， 一脚相靠 ， 一手顶推对方腰、肋部 ， 一手举过头抓握牵拉对方 ， 做顶腰拉臂动作反复练习（图 5-17）。
动作要求：顶腰到位、拉臂有力 。
上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害
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