普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。
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还有一种就是普拉提小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是拉力棒 。 它难度系数低 ， 不仅适合大部分人群 ， 还方便携带 。 而且今天小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动 ， 利用这款拉力器每天做这四个动作 ， 轻松减脂！
步骤如下：1、站立拉伸
首先身躯直立 ， 站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器底部 ， 双手向胸前做提拉 ， 每组20个 ， 每天3组 。
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文末可购买同款拉力器
坚持一个月就能看见显著的效果 ， 轻轻松松瘦掉“麒麟臂” ， 让你手臂上的肉精致而又细腻 。
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2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 通过腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 反复做20次 ， 每天三组 。
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坚持一个月时间 ， 肚子上的赘肉明显消减 ， 长期坚持肚子越来越平 ， 腹部的赘肉噌噌噌地往下掉 。
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3、加强训练
瘦腿拉伸动作 ， 如图↓ ， 双脚踩住拉力器脚蹬 ， 进行来回的弯曲拉伸 ， 高效瘦大腿 ， 一组20个 ， 一天3组 ， 坚持锻炼效果显著 ， 完美腿型不是梦想
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坚持一个月训练 ， 对腿部的塑形效果显著 ， 长期训练 ， 完美的腿型 ， 练就长腿显高还好看 。 4、核心训练
躺在瑜伽垫上 ， 双手提握拉力器把手 ， 两脚踩住脚蹬 ， 借助拉力器进行卷腹运动 ， 往↓看动作分解
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一组20次 ， 每天三组 ， 坚持一个月 ， 全身塑形 ， 脂肪暴降 ， 小肚子赘肉消失 ， 腰围变小 ， 长期坚持 ， 在减肥瘦身的同时还强身健体 ， 练就健康体魄 。
拉力器由特殊的材质组成 ， 有足够的延展性和回弹力 ， 在保证安全的前提下 ， 还可以最大程度的加大我们的运动量 。
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少吃一顿外卖的钱 ， 就能换来健身房昂贵健身后的同等效果 ， 你还在等什么呢？完美身形 ， 健康体魄 ， 一个质量优秀 ， 效果显著的拉力器就能帮你 。
为有一副好身材 ， 一个健康体魄 ， 赶快一起加入运动吧 。 省下1杯奶茶的钱 ， 就可以给自己一个变美冻龄的机会 。
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