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坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势？

吃饭是民众每天都做的事 ， 饭后该如何养生 ， 是很多人都关注的话题 。
坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势？文章插图
我看网上说 ， 饭后不能运动 ， 否则会胃下垂 。
饭后喝杯茶 ， 提神助消化 。
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这些养生小妙招真是数不胜数 ， 让人难辨真假啊~可是 ， 是真的吗？
甚至有人提出 ， 饭后“葛优躺” ， 才是餐后养生的正确姿势 。 这个小妙招来自于某短视频APP ， 相关视频称饭后不要站着或坐着 ， 而应该躺着 ， 因为饭后血液集中在胃部、大脑供血不足 ， 只有平躺才能缓解由缺血带来的不适 。
那么 ， 事实真是如此吗？
网上盛传的其他饭后养生小妙招靠谱吗？
饭后养生的正确姿势又到底是什么？
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餐后平卧可缓解脑供血不足？
【真相】立即躺下不利于消化
人们在刚吃过饭后 ， 胃内充满食物 ， 消化机能正处于运动状态 ， 此时平躺会影响胃肠蠕动 ， 不利于食物消化和吸收 。
若饭后立即入睡 ， 在睡眠状态下 ， 人体的新陈代谢率会逐渐降低 ， 很容易使食物中的热量转化为脂肪 ， 从而令人发胖 。
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饭后运动会造成胃下垂？
【真相】适当锻炼可促进胃肠蠕动
从正常生理角度来讲 ， 进食与运动无直接关系 ， 餐后可以运动 ， 但需要注意的是 ， 若在饱餐或充分进食后 ， 立即进行剧烈运动 ， 则可能产生如下风险：
其一 ， 由于进食后人体胃肠道过分充盈 ， 从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小 ， 若此时剧烈活动 ， 易导致相关器官在腹腔内扭转、变形 ， 造成肠系膜供血障碍 ， 易引起肠坏死 ， 此类情况常见于儿童群体；
其二 ， 进食或者饱食后 ， 若进行剧烈运动 ， 可能引起腹腔压力增高 ， 导致呕吐 ， 甚至引发某些胃食管反流性疾病 。
饱餐之后 ， 可适当地活动 ， 比如散步 ， 这样既可以促进胃肠蠕动 ， 也可以减轻胃食管反流的症状 。
不过 ， 虽然饭后可以适当运动 ， 但不要马上开始 。 饭后人体胃内充满食物 ， 马上进行直立性活动 ， 会增加胃部震动 ， 加重胃负担 。 尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者 ， 若饭后立即活动 ， 可能会加重病情 。
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餐后饮茶提神刮油？
【真相】茶会抑制胃、肠液分泌
饭后立即喝茶 ， 不能消食、刮油 ， 还会抑制胃、肠液分泌 ， 影响人体对食物的消化和吸收 ， 易导致便秘 。
【坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势？】茶中富含单宁酸 ， 会影响蛋白质吸收 ， 阻碍人体有效摄入营养；茶碱还会抑制小肠吸收铁元素 ， 特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言 ， 更不能过量饮茶或者喝浓茶 。
另外 ， 还有很多人特别关心 ， 餐后能否立即饮水的问题 。 餐后大量喝水 ， 还会稀释胃液 ， 不利于食物消化 ， 建议 ， 餐后喝水时间与进餐时间 ， 最好间隔半小时左右 ， 同时还需要注意 ， 要适量饮水 ， 以免加重胃肠负担 。
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