「」假胯宽的妹子们有救了！这套骨盆矫正操照着练就可以
假胯宽的妹子们有救了！这套骨盆矫正操照着练就可以
夏天想出去玩真的有太多顾虑
阳光太毒怕晒黑
裙装太热不舒适
最最最最最令人脑壳大的是
假胯宽、下身胖
衣服无论怎么搭配都不出挑
拍照也不如秋冬时期那么上镜
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如上图所示 ， 右侧大腿由于外侧凸出一部分 ， 看上去明显比左腿粗壮许多 ， 当穿上略为紧身的牛仔裤和短裤时 ， 微微凸起的假胯便会营造出大腿内旋的视觉观感 。
【「」假胯宽的妹子们有救了！这套骨盆矫正操照着练就可以】
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判断自己是否为假胯宽的方法很简单 ， 只需靠墙站立并拢双脚 ， 观察两腿膝盖的朝向 。如果膝盖能够正对前方并与第二三脚趾处于同一水平线 ， 胯部左右两侧未明显外凸 ， 则证明你不是假胯宽；如果膝盖未朝向正前方而是内旋 ， 而且大腿外侧股骨头外凸明显 ， 则证明你存在着假胯宽 。
假胯宽常见的形成原因主要有两种 ， 第一种是错误的走路姿势、长时间跷二郎腿导致髋关节内旋 ， 大腿外侧肌肉过于发达；另一种是不爱运动使得臀部松弛、脂肪堆积 。想要消除假胯宽 ， 必须通过运动恢复骨盆正位 ， 祛除腿部多余脂肪 ， 塑造纤细修长的腿型 。
动态臀桥
借助核心部位和臀腿肌肉的力量消除腹部和臀部脂肪 ， 帮你“缩假胯” 。
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平躺至瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 双脚踩地 ， 双臂置于身侧 ， 呼气 ， 发动核心 ， 夹紧臀部肌肉将下腰部向上抬 ， 使身体成一条直线 ， 绷紧臀部肌肉不要放松 ， 在该体式的最高点后停留5秒；
吸气 ， 臀部缓慢下放 ， 注意臀尖不要接触地面 ， 停留3秒后再次抬起臀部 ， 重复上述动作5次左右 ， 平躺调整呼吸进入下一体式 。
仰卧举腿
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仰卧于瑜伽垫上 ， 双臂紧贴于身体两侧 ， 绷紧下腹部做好发力准备；呼气 ， 缓慢抬高双腿 ， 直至与地面垂直 ， 并在该状态保持5秒钟；调整呼吸 ， 重复练习10次左右 。
站立侧抬腿
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自然站立于瑜伽垫的一端 ， 双手扶住腰部 ， 双脚略微分开与肩部同宽；
将重心放于左脚 ， 缓慢向正右侧抬高右腿 ， 初次练习能够达到膝盖高度即可 ， 无需过高；
保持身体稳定 ， 臀部和大腿肌肉控制右腿缓慢下落 ， 注意全程不要让脚跟或者脚尖着地 ， 重复该动作10次后 ， 换左腿练习 。
新月式
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金刚坐正位进入 ， 臀部跪坐于脚后跟处 ， 调整呼吸 ， 臀部离开脚后跟 ， 右脚向前跨出大约半条腿的距离 ， 保持小腿与地面垂直 ， 右脚稳踩地面；
身体向前倾 ， 手掌于胸前合十 ， 如果初次练习感到重心不稳 ， 可以将右手放在身体两侧的瑜伽垫面上 ， 注意不要勉强 ， 将左腿向身体后侧延展 ， 降低髋部和骨盆的位置 ， 保持正位；
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