腰间盘突出■如何预防腰椎间盘突出复发？腰椎间盘突出该怎么锻炼？
防止腰椎间盘突出的复发 ， 均衡饮食 ， 高蛋白质和维生素含量 ， 低脂肪和胆固醇 ， 防止肥胖 ， 戒烟酒 。注意工作与休息的结合 ， 姿势正确 ， 不宜长时间坐着 ， 剧烈运动前要做好准备活动 。对于卧床休息 ， 建议选择棕床以保持脊柱的生理弯曲 。不能着凉 。平时应加强下背部肌肉锻炼 ， 加强腰椎的稳定性 。
【腰间盘突出■如何预防腰椎间盘突出复发？腰椎间盘突出该怎么锻炼？】
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预防腰椎间盘突出的锻炼方法 ， 仰卧 ， 伸直腿并轮流抬起运动 ， 不要忽快忽慢 。仰卧 ， 弯曲膝盖 ， 大腿抵住腹部 ， 双手握住膝盖 ， 然后将背部放在床上以放松腰部和下背部的肌肉 ， 然后分开双手 ， 拉直腿 ， 然后做3-5次仰卧起坐 ， 如果以上动作有困难 ， 可以用两只手帮助床辅助 ， 坐起来后 ， 身体不能向前弯曲的可以做3-5次 。
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在腰椎间盘突出过程中 ， 急性期应注意的事项 ， 应立即躺在床上 ， 以免摔倒地面上加重突出对神经根的刺激 。床应选硬板床 ， 床垫薄而硬 ， 并且硬度适中 。床的高度略低 。当患者坐起时 ， 最好使患者的脚伸到地面上 。同时 ， 应避免对腰椎关节起到负重的作用 。在症状缓解期间 ， 应注意减少刺激 ， 避免受凉和潮湿 ， 避免疲劳和腰部伤害 。
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腰椎间盘突出的正确睡眠位置不仅与睡眠质量有关 ， 而且与腰部健康和全身健康有关 。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度 。仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松 ， 并减轻腰椎间隙的压力 ， 减少椎间盘后突 ， 减轻腰肌和坐骨神经的张力 。适合腰椎间盘突出或其他具有坐骨神经痛症状的下肢部疼痛的人 ， 如果臀部和膝盖在外侧卧姿弯曲 ， 可以消除腰部向后伸展 ， 避免或减轻腿痛 。
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