女生不满足于现状，尝试每天做5个练臀动作，坚持30天后看她变化
_本文原始标题：女生不满足于现状 ， 尝试每天做5个练臀动作 ， 坚持30天后看她变化
玲珑有致的完美身材是每个女生的毕生追求 ， 可这一切都必不可少地需要健身训练 ， 一些有针对性的练习往往能让你的塑身之路变得平坦起来 ， 不信就和小编一起去看一看 。
今天的主人公就来带大家做一个健身计划 ， 每天做5个练臀动作 ， 连续坚持30天后看她的臀部变化如何 。 也许你会觉得这样的描述有夸大其词的意味 ， 难道区区5个动作就能发生焕然一新的改变 。 千万不要小看这几个动作 ， 每天付出一点时间可能会为你带来巨大的惊喜 。 不试一试又怎么能知道呢 。
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今天的这个女生是个不折不扣的健身达人 ， 本身就有着令人羡慕的好身材 ， 自内而外散发出的健康气质看起来魅力十足 。 但她并不满足于现状 ， 还是想为了成就更好的自己而不懈努力 。 比你优秀的人都在努力 ， 我们还有什么理由偷懒 ， 让我们就来见证她的改变 。 以下5个练臀动作每个动作60秒 ， 循环3组 ， 你需要准备的只是一根弹力带 。
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动作1：身体直立两腿屈膝分开 ， 保持半蹲状态 ， 弹力带绑于两腿膝盖处 ， 两臂于胸前交叉 。 保持这一姿势 ， 两腿交替向前走再向后走 ， 如此反复 。
动作2：弹力带绑于两脚脚踝处 ， 两腿分开与肩同宽 ， 腿部用力 ， 两腿尽可能向两边分开 ， 与此同时身体下蹲 ， 后跳起恢复直立 ， 这一过程中两臂随之自由摆动 ， 脚反复开合 。
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【女生不满足于现状，尝试每天做5个练臀动作，坚持30天后看她变化】动作3：身体保持直立 ， 两臂向前伸直 ， 弹力带绑于两脚脚踝处 ， 保持右腿不动 ， 左腿向后上方抬 ， 达到一定时间（如30秒）后 ， 再换另一侧 ， 如此反复 。
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动作4：身体保持直立 ， 两臂抱于胸前 ， 两腿分开微微弯曲 ， 弹力带绑于两脚脚踝处 ， 保持左腿不动 ， 右腿尽可能向右侧踢腿 ， 坚持30秒后换另一侧 ， 如此反复 。
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动作5：身体俯卧在地板上 ， 两臂伸直 ， 斜45度分开着地支撑身体 ， 弹力带套于两脚脚面处 ， 右腿膝盖和脚尖着地 ， 左腿向后上方伸直 ， 保持身体腰椎部位不动 ， 左腿向后踢腿 ， 坚持30秒后换另一侧 ， 如此反复 。
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30天的时间就这样过去 ， 到了检验训练成效的时候好像并没有令人惊艳的感觉 ， 毕竟她一开始的身材已经相当出色 ， 所以变化看起来也不太明显 。 仔细观察可以看出臀线高了一点 ， 整体的S型曲线更加鲜明 ， 这样健康有型的好身材是不是也是你的菜 。 从今天开始照着上面的5个动作练起来 ， 相信一个月后你的身材会有大的改观 ， 到时候你穿上紧身衣同样也能穿出动人线条！
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—贵在坚持—
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