白领怎样运用碎片化时间健身
一周抽两天集中练一下就行。注意动作规范。平时注意姿势和饮食。
■网友的回复
锻炼身体可以直接增加我们生命的长度和质量,但在这件事情上,我们投入的时间甚少,「没时间」成了万能的挡箭牌。
其实,健身这事不用那么多时间,既不需要你煞有介事的跑去健身房送钱办卡,也不需要你动不动半小时一小时的苦哈哈跑步,那些听上去很科学很高大上的事情往往却是最难坚持的,你大可不必非要逼迫自己做到来折磨自己。只要方法得当,仅仅利用碎片时间,仅仅付出极小的努力,就能达到每天的健身标准,还能搞得很有趣呢。
上班族的确时间少,想找整块时间去健身确实不容易,叶丹就很典型,典型的加班狗一枚,学生时代身材还好,上班后不久就开始发福,身上肉多了,脸也圆了,每天看着镜子里的自己,真想把肚子上腿上的肉割了去。
白天往办公桌前一坐就是一天,昏昏沉沉的,下班后又很疲劳,周末偶尔活动一下和朋友打个羽毛球吧,还搞的浑身酸疼。叶丹心想:「在这样下去,自己哪天非猝死不可。必须得活动起来了。」于是,叶丹跑去健身房办了卡,哪知头一天就被教练训的全身哪儿哪儿都疼得动弹不得,此后几次到了健身房也提不起兴趣,只是偶尔在跑步机上晃晃,算是完成了任务。没系统,也不规律,完全没效果,觉得特浪费时间,还不如回家躺着歇会儿实在,几次过后,叶丹就不再往健身房跑了。
可身体却越来越糟糕,脖子疼,肩膀疼,腰疼,大毛病没有,慢性病却着实不少,叶丹知道我帮助人过很多人优化过时间表,于是就来求助我,想挤出时间来健身。
我告诉叶丹,她的状况其实特普遍,这不是她做得不好,即使是我,要我坚持去健身房,坚持跑步,也是做不到。我自己每周游一次泳就已经觉得自己很棒了。
一提到健身,人们总是会想着得需要大块大块的时间,得练上个把小时才能有效果,得让自己挑战极限才出成绩,这是错的!你现在立刻站起来,站直身子,把双手伸直举上天,抬头看天花板,感受一下脖子、肩膀和肚皮处的拉伸感,呆上 30 秒,这就是健身,干了就一定有效果,脖子肩膀一定一股股暖流。跑步有跑步的效果,你现在再做上十个蹲起就一定有十个蹲起的效果。
我经常被粉丝问到:「想要锻炼身体哪种方法最科学?」或者是「一天当中在哪个时间锻炼身体最科学?」两个问题都一样,答案是「哪样最容易坚持就哪样」。去健身房拍几万块然后按照教练指挥每隔一天去一次,每次一个半小时,也许最科学,多数人根本做不到;早上五点半钟起来晨跑也许最科学,多数人连起都起不来。健身是个持续才能有效果的事情,坚持本身比坚持的那东西更重要。
你想想看,什么样的健身活动更可能被坚持下来?是每天辟出一个小时去锻炼吗?是跑到健身房交钱吗?只有时间花的少的,投入精力小的,我们才愿意抬起屁股来做上一做。最好两三分钟就搞定,最好哪儿都可以做。要健身,你应该以这些原则为起点。
小的健身动作,一次可能做几十个,每天做一次或更多,这样的项目不需要特意为它们安排时间,只需要利用各种碎片时间即可。每种动作锻炼不同的部位,一天穿插若干个不同的动作就能让全身都得到锻炼。斯坦福大学的行为改变专家 Bjfogg 教授称这种方式为「小习惯」,即用最碎片化的时间去碎片化的坚持一件事,他自己就是在每天上厕所后做三五个俯卧撑,一天下来也能做几十上百。
所以你想要健身,不用背负那么大的压力,什么增肌呀,减脂呀,有氧呀,无氧的之类,都不用去关心,你甚至不用想着去坚持,只需要找个你觉得想做的动作,利用碎片化时间,先搞一个「烂开始」出来就行。
所以说,碎片化健身绝对是你开始运动的最佳策略。
「利用碎片时间健身」的说法早就泛滥于各种网络文章之中,可是具体怎么做却都语焉不详。实际上,有三个强大的方法可以帮助你真正实现碎片化健身,幸运的话,你几乎不需要额外花费时间。
【白领怎样运用碎片化时间健身】 第一个方法叫做结合健身,就是把健身动作和你在做的事情结合起来,边做着事情就边把健身完成了。
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