一个五十岁、二百二十多斤、高血压高血脂、腰间盘突出、工作忙压力大的人该怎样提高身体素质
健康减肥。
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R.C The Seal说得对，这个情况需要慎重一点。最好做一个FMS测试看看哪些运动适合，做一个CPET测一下靶心率，确定运动强度。不一定要快走或者游泳，也不一定要每天一个小时。可以采用室内的徒手和弹力带锻炼，有氧运动（锻炼心肺、循环系统功能）和阻抗运动（锻炼骨骼肌肉，也进一步巩固提高心肺）相结合，每天运动能达到靶心率20-30分钟就好了，达不到也可以慢慢提高，我父亲糖尿病18年，又因为恶性肿瘤住院治疗，出院后恢复到能步行几公里，然后开始量化训练，第一天只能达到他的靶心率7秒，就累得动不了，慢慢增加到15分钟，可以出国旅行了。徒手和弹力带训练的好处除了高效，还不受天气影响，3个平方面积内就可以锻炼，科学的运动方案，加上饮食注意一点，大部分人30－60天下来可以恢复正常。心脏病术后的很多都可以照常工作，一口气登五楼，从事警察、消防员这种高强度工作，甚至参加奥运会。我有一个好朋友，172身高，83公斤体重，脂肪肝，腰肌劳损，时不时贴各种膏药还是直不起来，三个月减到67公斤，衣服从大号减到小号，脂肪肝消失了。每周运动3-4次，每次30分钟。
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对于体重过重，又有椎间盘突出的患者，在陆地运动容易引起血压升高剧烈，最好的减肥还是游泳，既可以锻炼腰背部的肌肉，减轻椎间盘压力，又可以控制体重。
■网友的回复
你好，50岁的年纪身体恢复能力还是挺年轻的，很好康复的。首先自我介绍下，我是华工学食品专业的，大学跟着的那位教授，一直是研究植物黄酮的。植物黄酮是从植物中提取出来的一种黄酮苷，不同的植物黄酮具有不同的作用。我亲身经历，身边有许多病人专门跑到我们学校找教授拿他自己调制的黄酮苷，有高血压，高血脂的，有胆结石肾结石的，风湿痛风的等。其中心脑血管疾病是最容易治疗，也是见效最快的，我外婆的高血脂，仅用了两个月时间就降下来了，亲人亲测，绝对属实。对于您这种情况，真的可以咨询下我们教授，效果绝对是你意想不到的。
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