减肥，怎样戒掉零食瘾：当嘴巴犯寂寞病，我该咋办?
谢谢邀请。对于戒零食的问题，我觉得下面有答主已经说的很详细了。我就说点儿其他的。首先，既然是长久以来养成的习惯，那么改的时候就要慢慢去改。之前一顿吃两袋薯片，可以慢慢改到多半袋、半袋、少半袋、然后不吃。不要想着靠什么意志力来支撑。减肥最重要的是坚持，只有在自己可接受的舒适范围内，才能更好的坚持下去。其次，减肥期间也并不是不可以吃零食，而是要看你吃什么，吃多少。离开量变谈质变都是不科学的。其实少量甜食，蛋糕啊、曲奇之类的是完全可以吃的，但是油炸的不可以哦。再次，什么时候吃零食也很重要。其实有些零食我们身体所需营养素的重要来源。比如说：坚果可以提供优质脂肪，豆干、牛肉干可以提供蛋白质。这些东西完全可以吃，但是当你这些零食吃多的时候，就要注意正餐要少摄入相应的食物。比如说：坚果可以代替油脂，如果今天吃了瓜子花生之类的，那么正餐的时候就要最好选择少油或无油的食物。这就涉及到食物替换的问题了。比较麻烦，有需要的话，私信我吧。打字太费劲啊。暂时想到这么多，想到以后再来更吧。
■网友的回复
谢邀，这里面也要分的，如果是对高热量甜的零食如薯片、饼干、冰淇淋、蛋糕、甜饮料类的有特殊癖好，这个在初期必须要有外力干预，比如找人看管，或者完全不买，通常这类的人有一定程度的胰岛素抵抗，有人甚至会觉得失去甜食根本无心干任何事情，这个反应并非简单的“没有毅力”，是和身体内一些激素水平和敏感度密切相关的，一旦不再大量摄入糖类，且维持一段时间之后，再面对这些零食的渴望程度也会降低。空嘴的时候用一些代糖的零食替代可以相对不那么难熬，比如爱喝饮料的改喝零度可乐雪碧，嚼个无糖口香糖之类的。
如果是在做一些事情的时候习惯性的必须拆点东西吃的这种，可以首先尝试只购买少量的，小包装的，每次拆开吃光星人只有小包装才可以控制数量。另外如果意识控制无效，可以尽量避免进入日常开始吃零食的模式：比如平时到点看电视就要开吃，那么这次我不坐老地方，换个姿势，或者手里做点占着手的事情；比如周末闲着发呆准备开吃，换上衣服出门做别的事去。
另外在逛淘宝逛超市看点评的时候，转移兴趣点，零食外包都是很诱人的，看多了自然就想尝尝。
【减肥，怎样戒掉零食瘾：当嘴巴犯寂寞病，我该咋办?】 同时，如果饭吃的正常，营养丰富而且饱腹感强是不会特别渴望零食的，有时间多了解下相关知识，都是人凭什么别人吃的是营养，你要去吃垃圾，吃垃圾还想着减肥是不是有点天真。
■网友的回复
谢邀。万能的多喝水！！！
■网友的回复
我忍着不吃到现在，这会一边吃一边回答，尽量吃些鸡爪鸡翅这些吃吃吐吐比较占时间的。
■网友的回复
我也这样啊，一个是剁手，不买不买就不买，省钱省钱更省钱。一个是喝水，喝温开水，会没有食欲的。一个是吃坚果，吃酸奶，吃低脂的，吃粗粮的这些不太容易胖的零食。一个是零食都买小包小包分装的。分开放，自己克制不住就找人看着你的零食。（最好是母上大人）偶尔奖励自己一个很喜欢吃的零食，就酱。预祝题主克制成功！
■网友的回复
坚持了半个月，实在坚持不住了，打算明天买一点
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