抑郁好了之后咋改变自己抑郁时候留下的习惯和思维方式
观息法是如何改变认知和思维方式的
1.观息法：实践客体的存在性
从练习本身来讲，观息法的实践客体——呼吸。只是感觉鼻孔处呼吸的进出，除此之外，对于任何头脑产生的想法、内心产生的感受、身体产生的感觉都保持平等心，也就是不批评、不判断、不联想、不纠缠的心；只是将重心放在呼吸上，觉知鼻孔处的一呼一吸。呼吸，它不是过往更不是未来、而是每一个真实存在的“当下”。
感觉呼吸也就是觉知当下，每一个当下在思维的长河中被定“点”，只要在觉知呼吸的进出、至少就在当下这个“点”，心就没有跑偏，安在当下的种子被撒下。千里之行始于足下。
2.观息法：行为主体的有效性
观息法作用于人。我们的烦恼或者说是情绪困扰从大范围来讲是以往生活中的情节和负面情绪的积累，过去积压的负面能量随着观息法不断持续专注呼吸的练习（即感知顺其自然的过程），隐藏在心底的情结会自动浮现、逐渐被剥离出来，浮现就是释放的过程，污垢被祛除、积极正面的本心自然显露出来。突破旧有“打压”的模式，以平等心的姿态，持续的关注呼吸时，心会自动打开。呈现即疗愈，内心被清理。
3.观息法：普遍联系生活的可行性
在观息法练习过程中，越是能对身体上的感觉、头脑中的想法、内心的感受保持不纠缠的心，也就意味着在日常生活越能对事件保持平等心，越能安详、平和的生活。这就是一个自内而外思维重构的过程。
当你思维层面了解到了，清楚了，剩下的就是身体力行，去做！
只有去做，才会有收获；也唯有去做，才能有改变！
■网友的回复
首先我建议你坚持复诊，遵医嘱坚持治疗时间长一点，确认情况稳定下来再遵医嘱慢慢减药停药。抑郁症会反复是已经有科学证明的，很多病人因为擅自停药造成严重问题也是临床治疗的大害。
然后我觉得有两个方向。
一个是可能见效比较快的——搬家。严格说，是要脱离原先的抑郁生活情景。比如不和谐的办公室，沉闷的家庭，没有阳光的房间……这些都是原先抑郁生活情景、生活模式的一部分。跳出来，通常会带来很大的改变。曾经有个朋友受困于办公室环境，每天”坐在那里就想打人“，后来被派出去外勤，每天翻山越岭地查线路，回来就吃饭睡觉，结果几个月之后连多年的慢性肠炎都好了！我觉得可能很多人都误以为心理上的事情就应该是精神上的抗争，其实是应该把情景环境这些外物条件考虑进来。毕竟我们还没有圣贤那种修为。
二是提高自我监控能力。这个可能长期，也难点。但其实你已经在做了。简单说就是识别抑郁的各种因素、症状，然后及时应对处理。比如你已经发现经常面无表情。这就是识别，很好的开端！那么接下来就是应对，需要一些知识和技巧。比如放个镜子在面前，时不时对自己笑一个；比如咬一支笔，嚼口香糖，吃点甜食，哼个歌儿……这些都可以把你从面无表情的里拉回来。时间长了，潜移默化的，新的行为模式就会形成，取代了面无表情这个因子。你可能仍然会爆发抑郁情绪，但你会越来越不容易 陷入抑郁。
希望对你有所帮助！
■网友的回复
痊愈了恭喜你
我还在努力
我是双相的
轻燥重抑 估计好那天也仅仅是找到平衡而已
没法感受后遗症这种东西 毕竟还没好
至于这个问题呢
我没法像楼上那么专业的回答你 我只能提供点个人看法
我认为还是认知疗法吧 毕竟抑郁都战胜了 你如获新生 又何必去想以前
认清自己已经痊愈的事实 这一点我认为比较重要
■网友的回复
一是自我监控，发现自己的惯性思维即时提醒并阻止自己。
二是写日记，记录自己成长、蜕变的过程。
【抑郁好了之后咋改变自己抑郁时候留下的习惯和思维方式】 三是定期会见心理咨询师。
推荐阅读
- 抑郁焦虑是不是伴有持续失眠噩梦症状
- 那些因为抑郁症而休学/辞职的人，现在都咋样了
- 欧美国家的人到三十是啥样的心境
- 我是个G，今年大一，高三啊时候毁容了自杀过一次，洗胃抢救过来了有轻度抑郁最近突然想去了但怕父母伤心。
- 我这是抑郁症的现状吗?
- 家里有抑郁症患者是怎么样的感受
- 遇到了一个对我因爱生恨的女生该咋处理
- 接触了眼界水平圈子都很高水准的成功人士的思维想法之后，怎样回归现实生活以及克制心高气傲
- 为啥我提出了一个问题之后，心不在焉
- 送花之后，花是咋处理的