[瑜伽]瑜伽网红都在打卡的半弓式，简单4步轻松Get！
今天给大家介绍一个拍照打卡的网红瑜伽体式——半弓式 ， 这个体式其实是弓式的升级变体 ， 属于后弯类体式 ， 伽人们可以尝试一下 ， 其实并没有看起来那么难哦！
半弓式变体
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下面给大家介绍进入弓式变体的4个步骤 ， 赶紧收藏起来挑战一下吧！练习之前记得充分热身哦 ， 可以选择练习5遍拜日A以及一些简单的扭转和倒立练习 。
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进入弓式变体的4个步骤
01
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俯卧在垫子上 ， 双手向后进入弓式
腰椎延展 ， 双手与脚背相互拮抗发力
目的：充分打开胸腔 ， 拉伸身体前侧肌肉
眼睛平视前方 ， 保持5-8个呼吸
02
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后弯想要做的好 ， 除了要打开身体前侧
与之拮抗的身体后侧肌肉也要同时拉伸哦
左腿屈膝 ， 右脚向前伸直 ， 脚尖回勾
保持在半神猴式30秒 ， 换另外一侧
03
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高位起跑式 ， 左腿在前 ， 右腿在后
右腿向后蹬 ， 大腿前侧和腹股沟伸展
保持8个呼吸后 ， 换另外一侧
04
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俯卧下来 ， 借助瑜伽伸展带的帮助
右腿屈膝 ， 将伸展带套于右脚脚背
左腿保持伸直 ， 注意核心需要收紧
保持5个呼吸后 ， 换另外一侧练习
在练习过程中 ， 一次失败没关系 ， 需要注意的是要注意安全！进入体式之前 ， 身体一定要充分的热身 ， 练习后完记得回到婴儿式或者做一些扭转类体式平衡身体能量噢！
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