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减肥@协和专家制定的一日五餐减肥食谱，让你嘴不停，体重止不住地降


费了半天劲 ，
体重却一点儿没少！
这是很多减肥者的痛处 ，
也是顽固性肥胖体型一大特征 。
减肥@协和专家制定的一日五餐减肥食谱，让你嘴不停，体重止不住地降
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北京协和医院 减重门诊负责人 陈伟 教授为顽固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的变瘦秘籍！
北京卫视邀请3位素人参与了“1天5吃瘦身秘籍”的两周实测 ， 实验结果显示：在两周结束时 ， 3人分别减少了5斤、5.6斤、7.8斤！
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在我们的日常认知里 ， 减肥就要少吃 ， 但这些人一天吃5餐 ， 反而真正地瘦了下来 ， 这是为什么？
其实“1天5吃” ， 就是在总热量不变的情况下 ， 把原来的每天3餐平衡成每天5餐 ， 既增加了饱腹感 ， 也避免了1餐的饮食量过大 。
1天吃5顿 ， 到底怎么吃第一顿
07:00
主食：1个煮鸡蛋 ， 1杯脱脂牛奶 ， 一碗杂粮粥；
肉：（无）
菜/水果：适量蔬菜
早起7点 ， 进食1个鸡蛋、1杯250ml的脱脂牛奶或是一杯低碳水 ， 一碗藜麦粥或杂粮粥 ， 以及适量蔬菜 。
注意：不吃早餐易变胖！长期空腹不吃早餐 ， 身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期” ， 一旦再进食 ， 身体就会不舍得浪费食物中的营养成分 ， 易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好 ， 易变成脂肪储存在体内 。
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【减肥@协和专家制定的一日五餐减肥食谱，让你嘴不停，体重止不住地降】
第二顿
10:00
加餐：“爆浆水果” ， 如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄
上午加餐时 ， 大约进食150克爆浆类水果以及三块纤维饼干 ， 既可以减轻饥饿 ， 也能够防止脂肪堆积 。
所谓“爆浆水果” ， 就是那种放入嘴里一咬 ， 果汁会溢出的浆果类食物 。
如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄 ， 它们含有丰富的白藜芦醇 ， 白藜芦醇作为多酚化学物之一 ， 有帮助人体燃烧脂肪的作用 。
第三顿
12:00
主食：粗粮1~2两；
肉：适量红肉；
菜/水果：青菜 ， 豆腐
午饭时主食以1~2两的粗粮为主 ， 辅以适量肉类（半个手掌的大小 ， 一个手掌的厚度）、蔬菜最为健康 。
但需要注意 ， 肉类的烹调过程中 ， 应避免“酱汁”和“淀粉” ， 它们会刺激胰岛素分泌 ， 让你的减肥前功尽弃！
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第四顿
16:00
加餐：一杯豆浆或藜麦
下午4点 ， 是最容易让人有饥饿感的时间 。 专家建议 ， 下午用一杯豆浆或藜麦（杂粮）饮品为自己加餐是不错的选择 ， 它们能够为人体补充足够的优质蛋白 。
第五顿
19:00
主食：粗粮1~2两；
肉：少量白肉 ， 海鲜（或豆腐250g）；
菜/水果：青菜250g
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晚餐应以清淡为主 ， 因为晚餐后由于人体不会再有比较大的体力活动 ， 此时再摄入过量的食物 ， 这些热量很容易转变成脂肪储存下来 。
有些人认为 ， 想减肥就别吃晚饭了 ， 甚至有人不仅晚饭不吃 ， 就连早饭和午饭也吃得很少 ， 这是不对的 。
但如果食物结构不对 ， 或者热量摄入减少 ， 则可能导致营养不良、贫血、体能虚弱、头晕、心悸不适 ， 严重可引起晕厥 ， 影响呼吸功能 ， 大大增加患心脏病的风险 。
消除易发胖的不良体质轻松减肥 徐小姐是办公室职员 ， 通过跑步和生酮饮食法 ， 半年减了30斤 。 但化验单上却不容乐观 ， 尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高 。


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