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[训练]年轻人，这两个健身忠告你得听好了


【[训练]年轻人，这两个健身忠告你得听好了】_本文原题：年轻人 ， 这两个健身忠告你得听好了
今天是五四青年节 ， 我想大部分我的关注者其实都还是可以过这个节日的 ， 虽然很多人不太清楚青年的定义是多少岁 。。 简单科普一下 ， 按照联合国规定15-24岁为青年 ， 世卫组织则是14-44岁 ， 而按照我国共青团的定义则14-28岁的人为青年 ， 也就是说基本上在14-15岁以上就可以被认为是青年 。
而这个年纪 ， 已经是国内很多年轻人开始健身 ， 做抗阻训练的时候 ， 比如一些简单的自重训练 ， 也有很多人已经走入健身房开始进行深蹲卧推这样的杠铃训练动作 。 而对于这部分刚开始健身的年轻人 ， 其实是最容易受到他人影响 ， 也最容易出现一些训练误区的 ， 而今天 ， 年轻人 ，这两个健身忠告 ， 希望你能听进去 ， 能少走一些弯路也算是我的功德一件了 。
[训练]年轻人，这两个健身忠告你得听好了
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做好动作永远比多做动作来得重要
这句话的意思其实非常简单 ， 那就是 把你的动作做好做对 ， 比你一次训练练得有多狠 ， 安排了多少动作做了多少组 ， 是你更需要关注的 。 可惜现实情况是 ， 真的没有多少人会乐意花个 2小时 ， 只为了好好去训练一下深蹲这个动作 ，更不要说真的要把深蹲讲透 ， 要更好的掌握动作模式 ， 可能需要几周乃至几个月的时间 ， 而如果这些时间拿来拼命做些弯举器械推胸腿举什么的 ， 能够更快的获得一些训练的效果 ， 毕竟整体的训练量会更大一些 ， 而学习动作则更多还使用保守一些的重量来进行 。
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而且想要做好动作很难 ， 也非常非常花时间 ， 也比较考虑人的耐心 ， 但你仔细认真的想一想 ，你希不希望自己能够尽可能安全健康的训练十年二十年？还是说你只希望拼命练一段时间 ， 练出一点成绩 ， 拍个照留个纪念然后就不练了？我相信不太会有人选择后者 ， 既然每个人都希望自己能够一直锻炼下去 ， 那么训练动作 ， 尤其是那些跟我们日常的动作模式非常相似的复合动作的准确度 ， 就是非常关键的基石 ， 你在初期多下的苦功 ， 可以帮助你在未来的更长时间里取得更好的结果 ， 这个值还是不值很容易想到 。
因此尽可能的多注意些动作方面的学习调整 ，永远别知足 ， 永远保留着调整动作的空间 。
的确我承认不是每个人都有着这么理智 ， 有这样的长期规划 ， 但是你得明白这一点 ， 当你之后遇到瓶颈期无法进步或者遭遇伤病 ， 你初期对动作准确性的不重视都会是重要的导火索 ， 永远别觉得自己真的可以了 ， 真的会了 ， 这种自满会成为你无法进步的牢笼 。
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计划均衡合理比“练得好不好”更重要
按照我们上一点说的 ， 刚开始健身的那段时期是打基础的一个时候 ， 不单是动作基础 ， 更是身体 ， 乃至对训练理解的基础 ， 而你越早有应该整体去考虑问题的概念 ， 你就能打造出更好的基础 ，而不像是有的年轻人只把注意力放在镜子肌肉或者那些自己喜欢的 ， 觉得练好了会让自己能更好的炫耀（或者更能打）的部位上 ， 去只关注臂围腹肌之类的局部表象 。
重视后侧 ， 重视多做拉的动作 ， 重视单腿动作 ， 重视核心参与多的动作 ，同时你越是不喜欢越觉得有挑战的动作可能就越有尝试的可能性 。
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这不单单是功能上让你更加的完备 ， 发展的更全面 ， 而且在形体上 ， 也能够更好的规避弱势部分的出现 ，让你的比例看着更协调 。 我们之前就有提到过 ， 你的弱势肌群不一定就是因为你的天赋差练不好 ， 而是也跟你之前的运动习惯存在关联 。 简单的一个逻辑 ， 你喜欢的你练的更多的肌群往往会更容易练的好 ，而在同样的肌肉增长空间内 ， 你长的肌肉越多 ， 你再长肌肉的难度就更大 ， 而在你比较容易长肌肉的阶段 ， 你的“偏好部位”增长了更多比例的肌肉 ， 那么留给你现在弱势部分的肌肉增长空间 会不会被压缩？难度会不会加大？


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