健身房：为啥别人肌肉比你大、身材比你好？因为他听了我的这4个建议( 二 )
为啥 ， 因为这些人的饮食不好 。
每公斤体重需要1.5克的蛋白质 ， 这样才能保证肌肉的增长 。
大概也就是一天要吃进去10颗鸡蛋这样的需求量 。
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同时这里要注意一点 ， 增肌分成两种 ， 一种是干净增肌 ， 也就是增肌的同时不乱吃 ， 不会快速变胖那种 。
还有一种是垃圾增肌 ， 也就是为了快速增肌而胡吃海塞的方式 。
我个人比较推荐干净增肌 ， 这样你的身材每进步一点 ， 那么就能收获一点 。
而垃圾增肌的方式 ， 操作起来非常难 ， 而且减肥的时候容易掉肌肉 ， 所以不太建议 。
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这4个建议 ， 其实都是我之前健身的时候经常碰到的 ， 如果要是早点有人跟我说这些 ， 我现在早就是健身大佬了 。
【健身房：为啥别人肌肉比你大、身材比你好？因为他听了我的这4个建议】
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