健身房：为啥别人肌肉比你大、身材比你好？因为他听了我的这4个建议
为什么同样练了半年健身 ， 别人的肌肉看起来那么大 ， 身材那么好 ， 而自己却进步不明显呢？
这就导致一部分玩家认为健身是谎言 ， 好身材都是用药整出来的 。
其实不然 ， 别人进步之所以快 ， 是因为健身重点把握的非常清楚 ， 而你呢尽管非常努力 ， 但是目标不清晰 ， 重点没把握 ， 所以进步自然差一点 。
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今天作为一个健身过来人 ， 给健身新手提4个建议 ， 让你进步更加明显 。
一个部位每周至少要练15组
首先是训练强度问题 ， 绝大部分玩家问健身老手 ， 说我怎么练得效果不好 。
其实是你训练的容量啊强度啊都太低了 ， 你混日子来了 ， 还想要什么效果 。
能保保持健康 ， 不浪费钱就已经不错了 。
要想看到效果 ， 需要对肌肉产生足够强的刺激才行 ， 加入你一个部位玩了一两组 ， 感觉有点胀就停了 ， 那么效果自然会很差 。
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那么应该怎么做呢？
强度暂且不表 ， 因为这个东西没有固定的说法 ， 一个人适合一个强度 。
但是容量的话 ， 你一个部位每周至少要练15组 。
大肌群是一次性练完 ， 一天练15组 ， 比如胸肌、背部和下肢 。
小肌群可以分散开练到15组 ， 比如肩膀、手臂 ， 可以周一练10组 ， 周二练5组这样子 。
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胸背臀腿 ， 才是健身重点
平时健身房里面 ， 有很多人不练胸背臀腿 ， 而是去练腹肌、手臂肩膀 。
对于新手玩家而言 ， 小肌群其实没有多大的增长空间 ， 小肌群是伴随式增肌 。
也就是你大肌群的负荷上去了 ， 小肌群自然也就变强了 ， 因为他要配合大肌群 。
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而我们健身新手 ， 则要把重点放在大肌群上面 。
比如胸肌 ， 就伴随着肩部、手臂肱三头肌的增长 。
背部肌肉 ， 则伴随着肩后束、手臂肱二头肌的增长 。
下肢训练 ， 则伴随着腹肌、腰部肌肉的增长 。
所以要想进步更快 ， 要想体型变化更加明显 ， 那么训练的时候 ， 则要更重视我们的胸背臀腿这些肌肉 。
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一周4次 ， 坚持不懈
三天打鱼两天晒网的训练 ， 肯定是练不出来效果的 ， 肌肉是训练中刺激增长 ， 同时也是靠训练来保留的 。
一些玩家一个星期练一次 ， 这样的频率其实太低了 ， 就连保存肌肉都很难做到 。
就算你是奥赛冠军 ， 一两年时间不训练 ， 你的肌肉也会掉没了 。
为啥？因为用不到啊 ， 用进废退 ， 经常休息肯定就废了 。
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所以就算是为了保持身材、不为了增肌的话 ， 你也要有一个规律的训练频率 。
一般来说 ， 一周训练4次以上 ， 你的肌肉会获得比较好的增长 。
这里的频率不需要太高 ， 一周训练6次 ， 如果单次容量太大的话 ， 倒反而恢复不过来 。
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干净增肌 ， 别吃得太脏
最后一个就是 ， 很多健身房常住人口 ， 看起来肌肉也不大、然后身材也不好 。
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