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[温州市中医院]今日立夏丨夏季养生，从养“心”开始


中国传统二十四节气

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中国传统节气

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立夏是二十四节气中的第7个节气 ， “斗指东南 ， 维为立夏 ， 万物至此皆长大 ， 故名立夏也 。 ”在天文学上 ， 立夏表示即将告别春天 ， 是夏日天的开始 。 在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护 ， 《医学源流论》曰：“心为一身之主 ， 脏腑百骸皆听命于心 ， 故为君主 。 心藏神 ， 故为神明之用 。 ”因此 ，要顺应节气的这种变化 ， 保养心脏 。
适宜吃什么：
食“红”养血 ， 吃“苦”养心

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红色食物为红豆、红枣、枸杞子、西红柿、红薯、山楂、草莓、葡萄、苹果、西瓜、动物心脏等食物都属于适合立夏补血养心的红色食物 ， 可以选择食用 。 苦味食物为针对立夏后心阳颇盛的特点 ， 可以多食用苦瓜、蒲公英、荷叶 ， 或者多喝苦丁茶、银杏茶、绞股蓝等 。 晚饭时喝少量红酒以畅通气血 。
禁忌吃什么忌食性热升发或生冷食物 ， 如冰镇食物、饮料、冰淇淋等 ， 以免耗气伤津或有损伤脾胃之阳 。 避免吃刺激性食物和产气食物 ， 如辣椒、花椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等 。 芒果、榴莲、荔枝等湿热性的水果不宜过食 。
喝粥补水解瞌睡

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俗语“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后 ， 人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态 。 中医学认为 ， 这主要是由暑湿脾弱所致 ， 建议早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等 。
可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶 ， 以增强清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的功效 。
养神养心
《素问·上古大真论》言：“精神内守 ， 病安从来？”夏季除了饮食养生外 ， 贵在养神 。 进入夏季 ， 由于天气炎热 ， 人们往往心躁不安 ， 从而产生许多精神方面的不良症状 。 所以在精神调养方面 ， 夏季应静心养性 ， 清心寡欲 ， 戒大喜大悲 。 多静心养神 ， 少贪心杂念 。
起居养生：晚睡早起加午休
由于“立夏”后天黑得晚亮得早 ， 人们往往容易晚睡早醒 ， 造成睡眠不足 ， 白天常“打盹” 。
因此 ， 大家要根据节气变化 ， 相对于冬春季节 ， 可晚些入睡 ， 早点起床 ， 以顺应自然界阳盛阴虚的变化 。 增加午睡 ， 午休半个小时到一个小时为宜 ， 时间不宜过长 ， 不要贪凉 ， 避免在风口处睡觉 ， 以防着凉受风而生病 。
保健按摩
捋捋膻中穴
膻中穴是任脉上的主要穴位之一 ， 被认为是人体气脉的总机关 。 人体如有胸闷、咳喘、心悸等症 ， 只需按摩膻中穴就会取得良好的效果 。
按摩时 ， 用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位 ， 每次揉压约5秒 ， 休息3秒 。 生气时 ， 可以往下捋100下左右 ， 可以达到顺气的作用 。
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作者：眼科张爱


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