关于跑步，跑得对远比跑得快重要( 二 )
跑步还有技术吗？不是怎么跑怎么舒服就行了吗？跑步当然有技术 ， 而且有很高的技术含量 。 你看那些高水平的专业运动员 ， 动作轻盈流畅 ， 快速干净 ， 身形合一 ， 如行云流水 ， 给人以美的享受 。 反之 ， 那些跑得差的身体左摇右晃 ， 东倒西歪 ， 看着古怪别扭 。好的技术 ， 能让你跑得省力、跑得快、跑得久 ， 同时还不容易受伤 。 所以 ， 任何一个跑者 ， 都要不断的去磨炼自己的技术 ， 使之达到最合理的程度 。正确的技术并不是说要去模仿专业运动员的技术 ， 不同的能力水平 ， 技术动作是不一样的 ， 如果你能力达不到却去效仿专业运动员的技术 ， 只会适得其反 ， 所以正确的技术是你现有能力阶段最合理的技术 。但是正确的技术有一些通行的原则：步频在180以上 ， 身体挺直微前倾 ， 两脚尽量贴地减少腾空 ， 脚尖向前 ， 目视前方 ， 身体呈一条直线朝前运行 ， 以臀部作为发力的核心点 ， 以摆臂、提臀、送髋、蹬腿等一系列环节的协调运动来推动身体向前 ， 身体尽量保持稳定 。至于步幅到底达到多少为好 ， 步频是185还是190 ， 并没有一个定数 ， 不同跑者能力不同 ， 身体特征不同 ， 都会有一定的差别 。 就是同一个跑者 ， 在不同的能力阶段 ， 跑不同的距离或者不同的配速 ， 都会有不同 ， 只要达到一个和谐、经济就可以了 。要练就良好的技术 ， 一是要对正确的技术有一个概念 ， 此为知 。 二是要在日常的训练中去慢慢磨练 ， 尤其是初跑者 ， 要多进行有氧的慢跑练习 ， 在跑步时将注意力放在自己的动作上（所以不建议跑步听耳机） 。 可以开始集中在某一点 ， 比如步频 ， 或者提臀送髋 ， 在解决了一点后再着重解决其它点 ， 通过较长时间的训练来练就优秀的技术 ， 使自己跑得又快又美 。良好的技术 ， 是需要强大的能力做支撑的 。 所以要跑得对 ， 不能只跑 ， 还需要多做身体素质练习 ， 如腰、腹、臀的核心力量练习 ， 膝关节、小腿的提踵、深蹲练习 ， 连续跳台阶、蛙跳、快速移动等力量和协调性训练 ， 踢腿、压腿等柔韧性练习等 。 完整、全面的素质训练与跑步训练相结合 ， 才能练出正确、优美的技术 。五 跑得快是跑得对的水到渠成
并不是说跑得快就不好 ， 或者说我们不应该去追求速度 ， 而是要理清跑得对与跑得快之间的关系 。1、如果你为了跑得快而要投入过多的精力 ， 因而影响了正常的工作、学习与家庭 ， 那这种投入也许是没必要与没价值的 。 除非你想走专业运动员的道路 ， 那样你首先要评估自己是否具备这个天赋 ， 另外他是否是值得你去走的一条路 。2、无论你想跑多快 ， 也得保证一个健康的身体 ， 所以如果你的跑得快是以一身伤病 ， 长期生活在伤痛的折磨中 ， 那即便跑再快也得不偿失 ， 甚至可能让你在今后的生活中付出惨痛的代价 。3、每个人如果投入了一定的精力来跑步 ， 应该追求效益的最大化 ， 争取在有限的投入内达到最佳的效果 。 比如说同样跑了三年 ， 同样的跑量 ， 同样的身体条件 ， 别人十公里能跑50分钟 ， 而你还在60分钟开外 ， 那需要检讨自己的方法、技术是否有问题 。 毕竟 ， 我们做每一件事情 ， 哪怕他不能给我们带来直接价值我们也要追求效果的最大化 ， 这应该是做事的一项态度 。4、我们摆正了跑步的位置 ， 避免了伤病的困扰 ， 按正确的流程与合理的技术进行了跑步 ， 那接下来能跑多快 ， 那就是多快 ， 有进步自然欣喜 ， 原地踏步也坦然 。 毕竟 ， 我们跑步是为了一个健康的身体 ， 享受跑步时的自由畅快的舒适感 ， 借参加比赛去看看未曾观赏过的风景 。 如此 ， 我们就真正达到了跑步的目的 ， 夫复何求呢？
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