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关于跑步，跑得对远比跑得快重要

前几天 ， 一位女跑友问我：“言老师 ， 我想跑进330 ， 要怎么练？”我说：“你为什么要跑进330呢？”“我想突破一下自己 。 ”“跑进330对你有那么重要的意义吗？我看你工作很忙 ， 经常加班 ， 小孩也小要照顾 ， 你应该把精力多放在工作和家庭上 ， 跑步能坚持跑就很好了 ， 至于成绩真的没必要那么在意 。 跑进330并不能给你带来什么 ， 而为此而影响了工作和家庭 ， 你却会失去很多 。 ”我建议她一周能跑三到四次就很好了 ， 至于成绩 ， 听其自然 。 她认同我的意见 ， 当然 ， 内心也许仍有些许不甘心吧 。很多跑者都很想跑得快 ， 追求不断PB ， 因此付出了大量的精力 。 然而 ， 我认为跑得对 ， 远比跑得快要重要得多 。何为跑得对呢？关于跑步，跑得对远比跑得快重要。一 跑得对要摆正跑步的位置
无疑 ， 跑步是一项很健康、向上的运动 ， 但跑步只是生活的一部分 ， 远不是生活的全部 。 工作、学习、家庭 ， 都远比跑步重要得多 。 一个人即便不跑步 ， 也不会失去什么 ， 即使从所谓追求健康的角度来说 ， 一个人只要保持良好的心态 ， 正常的营养与休息 ， 都能保持健康的身体 。 但如果不在工作、学习、家庭上投入必要的精力 ， 生活却会因此而残缺 ， 严重影响生活的质量 。如果你头脑空空 ， 即使跑得身体再强壮 ， 也只是一具没有思想的躯壳 。 如果你事业一事无成 ， 那即使跑一百个马拉松 ， 也不能改变什么 。 如果因为过分沉迷跑步而不能照顾好家庭 ， 得到的远比失去的多 。 所以 ， 能坚持跑步就很好 ， 没必要过于在意成绩与跑量 ， 应该把握好生活的重心 。有人为了跑步 ， 把工作辞了；有人每个周末都奔波在各个赛场 ， 忘记了应负的家庭责任；有人周末全天都在山里钻 ， 一个月的业余时间全花在跑步上 ， 当然不会有时间去充实自己的头脑 。 这样的跑者 ， 都属于没有摆正跑步的位置 。跑步是为了有更健康的身体、充沛的精力去投入工作与学习 ， 获得更大的事业成就 ， 而不是占用了工作学习的时间 ， 甚至逃避责任与现实 。 如果你的生活一无所有 ， 跑步并不能给你以安慰 。二 跑得对要避免伤病的困扰
我曾写过一篇文章《告诉你一个残酷的事实 ， 跑多少都可能受伤》 ， 就是说跑步受伤是难免的 。 但是 ， 一个跑得对的跑者 ， 一是能尽量少受伤 ， 二是受了伤后能采取正确的应对方法 ， 尽快从伤病中恢复过来 ， 而不是长期被伤痛折磨 。有的人热情高涨的开始跑步 ， 而一段时间后膝关节、臀部、足底等产生了一些伤痛 ， 因此就打了退堂股 ， 将跑鞋束之高阁 。 而实际上 ， 大多数人开始跑步 ， 都会经历这样的阶段 ， 这一方面是身体对运动还没有完全适应 ， 另一方面是因为平时运动太少 ， 身体的力量、协调性等不足 ， 技术也不够合理 。此时 ， 正确的方法应该是通过减少跑量或适当休息 ， 同时增加力量练习 ， 加强自己的能力 ， 改善跑步的技术与流程 ， 让身体尽快适应运动的负荷强度 ， 让自己找到能力与跑步负荷之间的协调关系 ， 形成能力与负荷在对立之中的螺旋上升 。也有一些跑者 ， 在受伤后忍痛坚持 ， 造成伤病未得到及时治愈 ， 从而形成不可逆的伤病 。 还有的为了追求成绩或一些虚无的名声 ， 盲目进行大跑量的训练 ， 又缺乏强大的身体能力与完善的恢复手段 。 比如有的人一天一个马拉松 ， 一个月跑量上千 ， 比专业运动员还多 ， 在身体已经出现各种伤病的情况下还死撑 ， 最终使身体被各种严重的伤痛所折磨 ， 完全违背了为健康而跑步的初衷 ， 这些显然都是跑错了、跑偏了的表现 。跑步受伤的原因 ， 无非有以下几点：1、能力弱 ， 特别是初跑者 。 2、装备不合适 ， 没有选择合适的跑鞋 。 3、场地不对 ， 比如在石板路、不平整的铺装路、水泥路、坡度太大的山路等地方跑步 。 4、技术不对 ， 步幅过大 ， 频率过低 ， 腾空过高 。 5、流程不对 ， 比如不注意跑前热身跑后拉伸 。 6、跑量过大 ， 超过身体的负荷 ， 且不注意恢复等 。要想跑得对 ， 就要在以上几点注意方法 ， 尽量避免受伤病困扰 ， 做一个健康快乐的跑者 。关于跑步，跑得对远比跑得快重要。三 跑得对要遵循正确的流程
很多跑者是随便穿双鞋 ， 出门就跑 ， 完全不做热身 。 而跑完后 ， 也是立即回家 ， 没有拉伸环节 。 长此以往 ， 小腿变粗 ， 关节疼痛 ， 肌肉僵硬等各种问题接踵而来 ， 严重影响跑步的效果 ， 甚至因此而退出了跑步圈 。有人说 ， 我时间紧 ， 只想赶快跑完了事 。 但是 ， 宁肯少跑一点 ， 或者再多挤一点时间 ， 都必须遵循正确的流程 ， 只有这样 ， 你才能让达到健康的目的 ， 也更能体验到跑步的乐趣 。正确的跑步流程应该是这样的：1、 穿好跑步的速干衣服 ， 合适的跑步鞋（初跑者宜穿缓冲效果较好的慢跑鞋） ， 选择一个平整、安全 ， 塑胶或者沥青路面的场所（不要选择水泥、石板、铺砖路面） ， 没有车或者车较少 ， 也不要有较多骑车、步行等其它人群 。2、 餐后一小时以上 ， 最好二小时左右跑步 ， 如果距离就餐时间太长可以稍微吃一点香蕉、小面包 ， 适当补充水分 。3、 跑前热身十五到二十分钟 ， 开始以比正常跑步慢一到二分钟的配速慢跑五分钟 ， 然后做一些如抬腿、踢腿、小步跑、侧滑步、高抬腿跑、后踢腿跑、分腿跳等动态拉伸 ， 再做二次一百米左右的加速跑 ， 然后稍做一点静态拉伸 ， 达到将身体激活的目的 。4、 开始跑步的阶段 ， 速度要稍慢一些 ， 以身体感觉轻松为好 。 可以保持全程匀速 ， 也可以三到五公里后 ， 待身体已经完全进入状态稍微加快一点速度 ， 不要一开始就猛跑 ， 也不要时快时慢（除非特意进行变速跑练习） 。5、 在跑步的过程中应尽量保持专注 ， 将注意力集中在自己的技术动作上 ， 体验、感知、磨练正确的跑步技术 ， 快步频、小步幅、身体正 ， 提臀送髋发力 ， 动作轻松协调有弹性 ， 在长期的训练中逐步形成良好的技术动作 。6、 跑完后 ， 进行十到二十分钟的拉伸练习 ， 选择一套熟练的能拉伸到各个部位的拉伸动作 ， 如果跑得比较快、距离比较长 ， 拉伸时间要长一点 ， 否则可以短一点 ， 但这一环节必不可少 。7、 晚上睡之前 ， 或者早上起床的时候 ， 甚至其它休息时间 ， 都可以进行一定的拉伸练习 ， 总之有时间就多拉伸 ， 这对减缓肌肉疲劳大有益处 ， 可以有效预防伤病的产生 。四 跑得对要掌握正确的技术


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