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「睡服百万大菌」【读书】如何解决晚睡拖延症，无痛早起，高效利用黄金时间？


以下文章来源于迎刃， 作者迎刃

「睡服百万大菌」【读书】如何解决晚睡拖延症，无痛早起，高效利用黄金时间？
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大大曾语重心长的说：年轻人不要老熬夜 。
因为他称自己年轻时也常熬夜生病 ， 所以告诫大家不要熬夜 ， 注重身体 。 但是 ， 道理你都懂 ， 但你就是控制不足要熬夜 ， 甚至已经不熬夜不舒服司机 。
其实熬夜的实际效果得不偿失 ， 效率并不高 ， 熬夜的朋友有以下三种常见情况 。
1）白天效率低 ， 事情做不完 ， 晚上加班还是做不完 ， 就熬夜继续做 ， 不然会有愧疚感 ， 但实际效率依然低下 。
2）虽然没做完工作 ， 但由于很焦虑 ， 睡不着 ， 于是索性起床 ， 想乘着精神 ， 做点工作或学习 ， 但实际成效依然不高 。
3）因为以上原因 ， 或是其他生理慢性疾病 ， 或是长期的精神焦虑 ， 导致一到睡觉时间就失眠 ， 失眠习惯后 ， 就干脆改成熬夜晚睡晚起 。
以上这三种情况 ， 都会导致你以后连续几天 ， 甚至长期的精神萎靡 。 就会进入白天精神不好 ， 效率低 ， 就指望晚上熬夜补回来 ， 但效率依然低 ， 这种持续性的焦虑感 ， 与身体的煎熬 ， 最终导致你的熬夜 ， 事与愿违 ， 得不偿失 。
所以 ， 我经常对喜欢熬夜的朋友说 ， 你这么喜欢熬夜 ， 对身体不好 ， 所以我建议你选择通宵 。

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01
为什么你不能快速入睡？
人什么时候会睡着？应该很多人的第一反应是累的时候 。 除此之外 ， 还有放松的时候最容易入睡 。 为什么下雨天或者是出太阳的时候 ， 特别容易想让人犯困 。 因为这样的天气会让人产生一种舒适感和安全感 ， 然后就很容易获得身心的放松 ， 睡意就自然产生了 。
导致人睡不着觉的原因大致分为三个最主要的方面：
第一 ， 心理原因 。 比如迟迟无法放下手机娱乐 ， 浮躁的情绪；或者一直睡不着引起的焦虑；又或者是白天一些事情 ， 引起的烦躁情绪；亦或者是脑子一直在高速运转 ， 引起的兴奋情绪 。 这些都导致了我们的脑袋 ， 一直在运转 ， 而没有从忙碌中得到一丝休息的机会 。
第二 ， 病理原因 。 有可能身体的一些疾病让你无法快速入睡 。 比如糖尿病 ， 会让你经常性的起夜 ， 或者引发你的失眠；或者其他慢性的疾病 ， 会在晚上引发你的疼痛 ， 让你无法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止症 ， 下肢不宁综合征等 。
第三 ， 不良睡眠习惯 。 比如不正常的睡眠模式 ， 昼夜颠倒的情况 ， 即白天睡的太多 ， 所以晚上睡不着 。 又或者是下午两点以后 ， 还吃或者喝一些提神的东西等等 。
长期熬夜晚睡的朋友 ， 容易形成生物钟混乱 ， 会患上「睡眠相位后移综合症」（Delayed sleep phase syndrome ， 简称DSPS） ， DSPS是引起抑郁的重要原因之一 ， 会导致你压力的持续增加 。

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由于熬夜时也会伴随夜间照明过度 ， 会导致你的身体褪黑素含量降低 ， 褪黑素就是可以保障你睡眠质量的激素 。
长此以往 ， 容易增加心血管疾病 ， 糖尿病 ， 肥胖的患病概率 。 总的来说 ， 你明知道熬夜不好 ， 还是每天晚睡 ， 其实熬夜等于熬命 。 所以 ， 我的建议是 ， 熬夜得不偿失效率低 ， 科学短眠早起效能高 。
02
那不熬夜 ， 如何高效完成自己的工作呢？
你明明知道了熬夜危害 ， 为什么改不了？
就像你明知道吸烟有害健康 ， 但戒不了 。
就像你明知道喝酒伤身 ， 但断不了 。
就像你明知道懒惰不好 ， 但还是整天拖拖拉拉 。
道理总是跟欲望相悖 。


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