假期过后问题多多，这些问题需警惕
快乐的时光总是短暂的 ， 五一小长假已经接近尾声 。 估计呀 ， 一大波“节后综合症患者”也即将纷至沓来 ， 总感觉自己浑身无力、精神萎靡、精力无法集中、沉不下心做事等症状 。 话说这节后综合症 ， 到底是怎么回事呢？
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节后综合症
节后综合症指人们在较长假期之后出现的的各种生理或心理方面不适的表现 。 如在节后的两三天里感觉厌倦 ， 提不起精神 ， 上班的工作效率低 ， 甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等 。
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主要有四个方面：
1)走不动——关节——节后不想动颈肩腰腿痛久坐牌桌酒桌开车往返走访
2)吃不下——脾胃——暴饮暴食油腻荤腥坚果糖果上火
3)睡不香——睡眠——睡不着睡不香
4)心不定——情志——躲不开的酒局饮酒伤肝肝主情志无精打采无心上班
具体表现
1)颈肩部痛：主要表现为颈肩部麻木、疼痛 ， 可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状 。 严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难 。
2)腰痛：主要表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬 ， 不能久坐 ， 弯腰困难等 。 部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状 。
3)下肢痛：主要表现为下肢疼痛、麻木 ， 膝关节疼痛、上下楼困难等 。
节后厌食该如何调理？
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长假期间 ， 不少人暴饮暴食 ， 或是吃了太油腻食物 ， 打破了日常的进食习惯和规律 ， 肠胃负担加重 ， 导致功能紊乱 ， 消化液供给不足 ， 人会出现恶心厌食、腹胀腹痛等症状 。
1、吃多了（脾胃）——脾胃肠道负担重
2、饮食不规律——《黄帝内经》有云：“食饮有节”
3、吃好了（过食肥腻）——肥甘厚味伤脾胃
“节后恶心厌食”有可能转化为“厌食症” ， 所以要加强重视及时调理 。
调理节后厌食妙招一：调整生物钟早睡早起 ， 保证睡眠 ， 尽量将作息时间调整到节假日前 。
调理节后厌食妙招二：调整饮食结构多吃些清淡、易消化、开胃的食物 ， 比如蔬果、米粥等 。
【假期过后问题多多，这些问题需警惕】调理节后厌食妙招三：适当运动参加一项自己喜欢的运动 ， 如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等 ， 做一些适量的运动 ， 胃口也会自然调整到正常状态上来 。
调理节后厌食妙招四：茶疗方式消食去油腻常饮菊花茶、绿茶、黑茶 ， 可以提神醒脑、清除体内垃圾的功效 ， 长期饮用还可以减肥美容 。
节后睡眠质量差
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1、白天嗜睡+晚上失眠：放假期间作息不规律
2、不规律作息：牌局、酒局；手机、游戏；K歌、宵夜、聚会
3、无节制熬夜、饮酒
改善睡眠的注意事项
1.关掉电子产品 。 入睡前一小时停止使用笔记本电脑 ， 电视 ， 电话 。 人的昼夜节律与阳光有关 。 这些荧幕发出的光会刺激人体阳气外越 ， 而你观看浏览的节目又会让你大脑兴奋 ， 关掉它们不仅有助于平衡你的昼夜节律 ， 还可以为你的身心提供在一整天的活动和体验后放松所需的时间和空间 。
2.按时上床 。 人是有生物钟的 ， 到了该睡觉的时间按时上床睡觉 ， 有助于唤醒身体内部对于睡眠的记忆 ， 从而帮助睡眠 ， 不要熬太久 。 一般而言11点之前上床是绝佳的时间 ， 因为11点过后肝经开始循环 。
食疗方子
食疗：五谷粥
材料：大米、小米、糙米、芡实（薏米或者赤小豆）、燕麦；（可酌加黑芝麻、松子仁、莲子肉、核桃仁） 。
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