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『夜跑』夏天的夜跑，要注意这6项！否则，出问题！

五月开始 ， 真的越来越热了 ， 大家感受到了吗？今天5月3日 ， 南方的气温达到34度 ， 提前过夏天了 ， 大家纷纷开起了风扇 ， 空调 。 正因为天气越来越热 ， 夜跑的人也越来越多了 。 虽然夏天的夜晚 ， 凉风徐徐 ， 跑个步 ， 爆个汗 ， 回家再冲个澡 ， 很是舒爽 。 但是 ， 关于夜跑 ， 还是得多注意些事项 ， 否则 ， 瞎跑 ， 也容易出现问题 。
『夜跑』夏天的夜跑，要注意这6项！否则，出问题！
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1、夜跑 ， 跑完再吃
大多数上班族 ， 下班后已接近6点 ， 此时正是傍晚黄昏时 ， 没有炎热的日照 ， 反而迎着一股晚风清凉 ， 此时跑步 ， 正好 。 用跑步 ， 来消除一天里的工作繁忙；用流汗 ， 来释放工作里的焦躁烦闷；跑完 ， 拉伸 ， 回家 ， 冲凉 ， 吃饭 ， 一切安排甚好 。 只是 ， 如果太晚跑的话 ， 会变成更晚吃饭 ， 对肠胃也不好 。 先跑再吃 ， 时间尽量安排在5点半至6点半 ， 否则过晚了 ， 还是先吃饭 ， 再跑吧 。
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2、夜跑 ， 吃了再跑
对于夜跑来说 ， 很多人都会选择先吃晚饭 ， 再跑步 。 但必须注意两个方面 ， 首先 ， 吃完晚饭 ， 是不能马上跑步的 ， 这个大家都懂 。 但是休息多长时间呢？最好是1小时后 ， 先让肠胃对食物进行消化吸收了 ， 再去跑步最好 。 否则 ， 肠胃受到刺激 ， 跑步容易引起腹痛 ， 不舒服等症状 。 另外 ， 对于要夜跑的人来说 ， 晚饭最好不要吃得过饱 ， 这样不利于运动跑步 。
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3、夜跑 ， 必须拉伸
很多人晚上跑步 ， 会发现夜跑比白天跑的成绩 ， 明显下降 。 那是因为夜晚视线受阻 ， 虽然有月光或路灯 ， 但我们的大脑仍然会下意识地告诉我们 ， 要看清楚前方的路 。 再加上夜跑容易碰上凹凸不平的路 ， 对跑步会加大困难 ， 同时也对腿脚肌肉容易造成损伤 。
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我们常常会遇到这种情况：夜跑 ， 如果尽全力去跑 ， 最后会发现腿脚更容易酸痛 。 因此 ， 夜跑 ， 跑后必须要做拉伸动作 ， 可以加强动作及拉伸时间 ， 这样可以更好地缓解肌肉酸痛 ， 增强肌肉韧性 ， 更快恢复腿脚力量 ， 才能下一次夜跑更轻松自如 。
4、夜跑 ， 及时补水
夜跑 ， 特别是夏天 ， 我们身体会出很多汗 。 因为夏天温度高 ， 身体需要用出汗来降温 。 所以夜跑完后 ， 要记得及时补水 。 但是记住要小口 ， 小口的喝 ， 多喝几次 ， 而不是一次性大口喝 ， 容易引起肠胃不适 。
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5、夜跑 ， 安全至上
夜跑 ， 还有一个重要的事项 ， 就是：安全至上 ， 特别是对女性来说 ， 非常重要 。 首先 ， 尽量选择较多人员活动的地方 ， 如：体育场 ， 周边公园 ， 环城溪边等 ， 很多人吃完晚饭 ， 会出来散步 ， 同行人较多的地方 ， 夜跑也会更安全 。 再来 ， 时间尽量在9点前就结束夜跑 。 因为 ， 九点十点后 ， 大多数人要么待在家里 ， 要么就在夜宵摊 ， 公园里人员稀少 ， 危险系数就会增加 。
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另外 ， 夜跑还需注意的是 ， 尽量不要戴耳机 ， 要不就是音量调小 ， 听音乐同时也能听到周边环境的声音 。 一方面是因为夜晚人多 ， 有时看不清楚；另一方面是预防后面有骑行车辆 ， 按喇叭时听不见 。 总之 ， 夜跑 ， 安全至上 。


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