跑步@如果你跑量过大或跑姿不对，这几点就要注意了！
跑步 ， 往往被看作“最简单”的运动 ， 而这项最简单的运动却能给人带来不少好处 。
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它能帮助大家减肥 ， 是燃脂率最高的运动；
它也能提高你的心肺功能；
通过跑步还能增加淋巴细胞来增强免疫力 ， 降低血压和血脂；
它还可以缓解焦虑 ， 抑制记忆衰退；
它甚至还可以延长寿命 。
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很多人开始跑步之后 ， 不仅身体更加结实 ， 皮肤更加紧致 ， 而且精力和睡眠质量也大大好转 ， 有人还通过跑步走出了抑郁症的困扰 。
毫不夸张的说 ， 跑步可以彻底改变一个人 。
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但如果你跑量过大或跑姿不对 ， 这几点就要注意啦！
1.膝盖前侧痛——跑步膝
当你的跑步姿势出了问题 ， 跑量过大 ， 训练节奏偏快 ， 或者跑鞋不合脚的时候 ， 都会加重膝盖所要承受的压力 ， 导致膝盖骨周围疼痛 ， 人称“跑步膝” 。
解决办法：及时的休养治疗 ， 要在恢复期减轻训练量 ， 循序渐进 ， 加量过大容易引起二次损伤；进行相关的力量训练保证股四头肌的力量 。
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拉伸股四头肌
2. 膝盖外侧痛——髂胫束摩擦综合症
【跑步@如果你跑量过大或跑姿不对，这几点就要注意了！】跑量过大 ， 是引起髂胫束摩擦综合症的一大原因 ， 即使臀部肌肉力量足够强大 ， 也会因为过度摩擦而让膝盖疼痛 。 相比男性 ， 因为女性臀部更宽 ， 所需要的髂胫束组织支持更多 ， 跑步疼痛的风险也更大 。
解决办法：可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力；或者对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴 ， 缓解疼痛；同时注意休息 。 不过要想彻底解决这个问题 ， 必须加强臀外展肌的训练 。
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髂胫束按摩
3. 小腿和脚跟伤痛——跟腱受伤
跟腱组织连接小腿和脚跟 ， 使用率高 ， 压力大 ， 非常容易受伤 。 相比女性 ， 男性跟腱更紧 ， 更易受伤 。
解决办法：建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷 ， 冰敷也可以；注意拉伸附着于跟腱的肌肉 。 如果症状相对严重 ， 则需要进行相应的手术治疗 。
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拉伸跟腱
4.小腿发紧、脚跟痛——足底筋膜炎
足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者当中最为常见 。 但跑者如果突然加快训练节奏 ， 或跑量过大 ， 也容易引发足底筋膜炎 。
解决办法：休息是非常重要的；同时 ， 除了进行冰敷或一定的药物治疗外 ， 简单的足底按摩及拉伸也有很好的效果；并定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状 。
注意：尽可能选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋 ， 或在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫 。 足底筋膜炎基本康复重新开始跑步时 ， 最好选择草地、塑胶跑道等比较柔软的地方跑步 。
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