对于健身的人来说，怎么样的减脂训练是最有效的有哪些有效的减脂方法
嗨，首先，不管是增肌还是减脂，你的训练计划和方式都应该是同样的。为什么？因为对于一个健身者来说（无论男女），我们健身的目的无非就是增肌（那些塑型，健康，减肥，让身材好看一点等等都可以被视为增加的“副作用”）。这一点在增肌期比较明显，但在很多人认为在减脂期，应该换训练方式和计划，光做“燃烧”脂肪的训练，比如高次数?低重量＋有氧。所以很多人在减脂的时候会忽略“增肌”训练，比如高重量?低次数，因为他们一直被灌输了这一，“减脂的时候要做高次数低重量训练才能练出肌肉线条”，的错误观念。我们自己想一下就知道为什么这是一个错误的观念。肌肉增长是身体适应外界应力的结果，如果你在增肌的时候给身体足够的训练量和训练重量，肌肉就会变大，但你得持续给予同样或者更高的训练量或训练重量肌肉才能继续生长。那如果你在减脂的时候降低了训练量和训练重量，身体就认为“ok，这段时间他没有给我这多的应力让我来适应，那我用不了这么多肌肉。”，就会开始分解肌肉。所以无论增肌还是减脂，训练计划?方式，用的重量?次数都应该相同，因为减脂的时候，最优先的目地是维持肌肉量。如果肌肉量下降了，你的增肌可能就白增了，代谢也会下降，健身房运动表现也会下降。 而这些都是要在减脂时期尽量避免的。接着，怎样是减脂训练是最有效的？我不知道你说的有效是指减脂速度最快，还是能够维持最多肌肉量。由于上面这一点，对你来说最有效的减脂训练也是对你来说最有效的增肌训练。我建议大重量（65%到85％）、低次数（3-10次），不要用低重量、高次数的方法去锻炼，增肌效果没有前者好。然后，减脂的时候需要控制饮食，也就是说要降低摄入量。饮食可以使你体重下降，增肌训练可以维持你的肌肉量，两者互不可却。最后要做有氧。做有氧的目的是为了增加消耗量。我建议做hiit，高强度间接性训练，比如tabata，战绳等等。不过不要过度做有氧，最多了有可能导致肌肉流逝。建议将有氧控制在抗阻力训练时间的一半左右。希望我的回答能帮到你。 关注我的博客：http://psychologyandfitness.cn关注我的微信公众号：黄啸的博客关注我的微博：黄啸psychofit
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在执行此计划时，你应尽量利用身边的条件——凳子、路灯、水泥地等。另外，多数训练动作为单侧动作，可进一步帮助你强化弱势部位，弥补健身房训练的不足。这样做 找个家附近的公园或是广场（实在没有类似场地的话，找块有凳子和路灯的街边空地也行），将所有动作组成循环组，每个动作完成一组，冲刺跑100米左右，再进行下一个动作。5个动作都完成后，步行1分钟，再开始下一个循环。每次训练完成3个循环。
动作1 单臂上斜俯卧撑 面朝人行道上的长椅靠背自然站立，双脚呈肩宽。右手撑住靠背上沿，身体略微前倾。下放身体直到胸部快要接触靠背。停顿数秒后，将身体推起，回到起始位置。然后换左手进行训练。接下来，右手连续撑起身体2次后，再换左手撑起2次。保持每次换手递加1次训练量，直到力竭。如果感觉到动作完成的比较轻松，可以尝试并拢双腿进行这个训练。
动作2 单臂划船 左手抓住路灯杆（或是广告牌柱、足球门框等一切竖直并稳定的柱状体），双脚并拢靠近路灯根部站立。手伸直，身体保持正直向一边倾斜。此为起始姿势。接着将身体向路灯方向拉近，直到胸部快要接触路灯管，动作过程中保持左边肘关节贴紧身体。停顿数秒后，回到起始姿势。左边做5次，然后换右边做5次。保持每次换手递加1次训练量，直到力竭。
动作3 速滑箭步蹲 双脚间距两倍肩宽自然站立，脚尖朝前。两手十指交握呈祈祷状置于胸前。此为起始姿势。将身体重心移到右腿，下放身体，向后送出臀部并弯曲右膝，直到右侧大腿平行于地面。回到起始姿势然后换左侧进行训练。每侧交替完成15~25次箭步蹲。
动作4 保加利亚单腿深蹲 背向凳子站立，右脚搭在凳面上，双手抱头。此为起始姿势。保持躯干正直，左腿下蹲直到左侧大腿与地面平行。停顿数秒后，用爆发力蹬起身体，回到起始姿势。做10次后换另一条腿进行训练。
【对于健身的人来说，怎么样的减脂训练是最有效的有哪些有效的减脂方法】
动作5 仰卧两头起 仰卧于地板，双腿并拢，双手朝头顶方向伸直。使用爆发力，收缩腹肌瞬间抬起上半身和腿部，在保持手腿伸直的情况下，尽量将足尖与手指尖靠拢。下放身体回到平躺姿势，然后重复，做15次。 研究显示：鞋的重量每增加100克，最大耗氧量随之增长1%希望可以帮到题主！
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