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『热量』腰腹赘肉多？7个燃脂动作，帮你缩小腰围，练出腹肌线条


北京联盟_本文原题：腰腹赘肉多？7个燃脂动作 ， 帮你缩小腰围 ， 练出腹肌线条
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
走在路上 ， 吸引你的是小蛮腰、腹肌身材的男男女女 ， 还是浑身赘肉 ， 走起路来抖三抖的胖小伙？
毋庸置疑 ， 低体脂率、肌肉线条明显的身材 ， 才是吸引人的 ， 更是万千少女的追求 。 但是 ， 平时缺乏自律的我们 ， 享受着美食 ， 不爱运动 ， 那么随着年纪的增长 ， 身材就会逐渐发胖 。
『热量』腰腹赘肉多？7个燃脂动作，帮你缩小腰围，练出腹肌线条
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肥胖的时候 ， 肚子会先胖起来 ， 腰围会变粗 ， 衣服的尺码只能买加大号 。 而有减肥经验的人会知道 ， 减肥过程中 ， 身材瘦下来的时候 ， 腰围是最后才变细的 。 想让身材发胖是很容易的 ， 但是想要恢复苗条好身材却需要付出数倍的努力 ， 更多的汗水 。
【『热量』腰腹赘肉多？7个燃脂动作，帮你缩小腰围，练出腹肌线条】
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有的人会选择节食减肥 ， 节食虽然可以扩大身体的热量缺口 ， 却容易造成身体营养不良 ， 脂肪消耗的同时 ， 肌肉也会流失 ， 导致身体代谢水平会下降 ， 易胖体质就会光顾你 ， 你就更容易复胖 。
想要减肥 ， 我们需要学习科学的减肥方法 ， 在不伤害身体健康 ， 不损害肌肉的前提下进行瘦身 ， 你才能事半功倍 ， 减少身材反弹的几率 。
『热量』腰腹赘肉多？7个燃脂动作，帮你缩小腰围，练出腹肌线条
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如果你的减肥目的是减掉小肚腩 ， 那么过度节食是不可取的 ， 单纯的进行卷腹训练也是不可取的 。 我们需要合理控制热量范围 ， 结合全身性的有氧运动刷脂 ， 同时进行一定的腹肌训练塑形 ， 收紧腰腹线条 。 总而言之 ， 我们需要从3个方面入手：
1、热量控制在合理范围
你每天的热量摄入是多少呢？如果超过身体代谢所需的热量 ， 那么你就会越来越胖 ， 当身体的热量摄入=摄入支出 ， 那么身材就会保持下来 ， 而热量摄入低于热量支出 ， 身材就会瘦下来 。 一般来说 ， 我们的热量摄入保持低于身体总代谢400大卡 ， 就能让身材慢慢瘦下来 。
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有的人盲目的扩大热量赤字 ， 每天身体热量摄入只有几百大卡 ， 虽然也能让你瘦下来 ， 但是副作用会非常多 ， 比如：身体营养不良 ， 运转效率低下 ， 这时身体会感受到异常 ， 从而主动分解掉肌肉 ， 促使你脱发、气血虚弱 ， 以此来降低身体代谢水平 ， 这样是得不偿失的 。
普通人的基础代谢水平在1200-1500大卡之间 ， 我们的摄入热量必须高于这个值 ， 才能减少肌肉的流失 ， 保证身体的营养需求 ， 拥有足够的代谢动力 。
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2、全身性的有氧运动
除了饮食 ， 我们还需要加强运动 ， 才能快速减掉肚腩赘肉 。 运动可以提高体能耐力 ， 提高力量水平 ， 焕发身体的活力 ， 让身体远离舒适区 ， 延缓衰老的出现 。
减掉赘肉的有效方法不是进行腹肌训练 ， 而是进行多关节参与的运动项目 ， 比如跳绳、HIIT高强度训练 ， 跑步、拳击、打球 ， 热量消耗值会比较高 ， 中低强度的运动每天1小时 ， 高强度训练每天只需20-30分钟 ， 坚持2个月就能让腰围缩小一圈 。
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3、腹肌训练


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