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马甲线@如何把马甲线“精致化”，2步快速优化，令你拥有迷死人的马甲线

Hello ， 大家好 ， 我是肌肉酱 ， 今天让我们继续来唠唠女性健身那些事 ， 本期的话题是马甲线 。
说起马甲线 ， 相信大家都不会感到陌生吧？马甲线为处于腹部 ， 经常进行运动锻炼后会出现两道对称的竖线 ， 整个人好像穿着一件马甲似的 ， 故此得名马甲线 。 马甲线现在已经成为了女神的标配 ， 如果你想要健身 ， 就绝对不能不练马甲线 。 在这里又给大家准备了两个优化马甲线的方法 ， 让我们拥有精致的马甲线 ， 变身为好身材的马甲线女神吧 。
马甲线@如何把马甲线“精致化”，2步快速优化，令你拥有迷死人的马甲线
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第一步：运动拉伸
想要优化马甲线 ， 我们必须要尝试拉伸运动 ， 拉伸运动 ， 不仅可以消除运动所带来的不适和酸痛 ， 还可以让我们的肌肉变得更加紧致 ， 从而优化肌肉线条 。 在这里我给大家准备了两个拉伸运动 ， 可以帮助我们拉伸腹部肌肉线条 ， 从而优化腹部 ， 让我们了解下 。
眼镜蛇式
马甲线@如何把马甲线“精致化”，2步快速优化，令你拥有迷死人的马甲线
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我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取俯卧的姿势 ， 我们的手掌需要贴近地面 ， 手肘保持弯曲状态 ， 在进行这个运动的时候 ， 我们需要绷紧核心 ， 以腰腹部进行主要的发力 ， 让我们的上半身缓缓地抬起来 ， 下半身保持不动 。 保持15秒钟以后 ， 缓缓地恢复原状 。 建议进行4到5组 ， 一组进行20个 。
反台式
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我们在进行反台式的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 我们的双手需要在身体的背部保持伸直的状态 ， 躯干腾空由手臂和脚掌作为支撑点 ， 整个身体由腰腹部进行主要的发力 ， 整个人的身体维持不动 。 建议进行3到4组 ， 一组进行15个 。
第二步：生活习惯
想要优化马甲线 ， 我们在平常生活中也需要注意一些事情 ， 小小的生活习惯累积起来会对我们的身材产生巨大的影响 ， 在这里我指出两个值得注意的地方 ， 让我们一同了解下 。
坐姿
马甲线@如何把马甲线“精致化”，2步快速优化，令你拥有迷死人的马甲线
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想要拥有精致的马甲线 ， 我们必须要保持良好的坐姿 ， 对于一个人身材的影响非常重要 ， 如果坐姿不良 ， 就容易造成腹部堆积脂肪 ， 从而影响到马甲线 。 所以我们平常需要保持良好的坐姿 ， 我们需要端正头部停止后背保证腰部不塌陷 ， 双腿自然地垂放于地面 。
拒绝久坐
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想要拥有精致的马甲线 ， 我们必须要拒绝久坐的坏习惯 ， 如果长时间久坐我们的腹部线条 ， 就会变得臃肿起来 ， 从而影响到自己的外形 。 在这里我建议大家每做1到1个半小时就起身进行10到15分钟的运动 ， 我们可以参与靠墙站、原地踏步跑、散步、高抬腿、开合跳、后踢腿跳等运动 ， 这些小运动适合我们在室内进行 ， 而且轻松容易 ， 好进行 。
看到这里 ， 我们对于如何练出精致马甲线已经有所了解了 。 单单因为马甲线已经过时了 ， 现在我们需要更新一步 ， 便出精致漂亮的马甲线 ， 只要通过本文的所介绍教程 ， 我们就一定可以拥有精致的马甲线 ， 变身为好身材的马甲线女神！
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