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#养生杂志TB#如何在1个月内健康瘦10斤?用这3个方法，三餐正常吃，体重往下掉


“五一”来了 ， 夏天还会远吗？
很多女生 ， 一个月总有那么三十几天都在减肥~
#养生杂志TB#如何在1个月内健康瘦10斤?用这3个方法，三餐正常吃，体重往下掉
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毕竟夏天来了 ， 又到了各类“小腰精”们穿着清凉、争奇斗艳的时候 。 而看看全身肉肉的自己 ， 不仅和美丽的小裙子无缘 ， 天气热起来也更吃不消 。
于是 ， 很多小姐姐在后台催养生君：如何才能做到一个月 ， 甚至一周减10斤呢？
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先打住 ， 一周减10斤 ， 姐妹你太心急了 。 但是一个月减10斤 ， 努努力还是可以做到的~
想要健康瘦下来 ， 不妨听我养生君一言！
为什么发胖的总是我？
要瘦身 ， 就要先找到发胖的源头 。 不少的上班族们每天总是坐着 ， 也不怎么动弹 ， 导致的问题就是长时间会发现小肚子变大了 ， 肉肉很明显的多了 。
但是更多姐妹发胖的原因 ， 不外乎这些：
●管不住嘴
爱吃咸麻辣 ， 蛋糕零食 。 尤其还爱吃夜宵 ， 不胖才怪 。
●饮食不规律
经常性的不吃早餐 ， 中午随便吃 ， 晚上回家暴饮暴食 ， 外加夜宵 。 吃了夜宵就会导致熬夜 ， 因为撑的睡不着 ， 第二天起不来 ， 没有胃口吃早餐 ， 就会陷入一个恶性循环 。
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就说吧 ， 是不是你！
在正式开始前 ， 姐妹们要明确几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法 ， 要知道瘦得越快 ， 反弹得也就越快 ， 而且影响身体健康 。 一周瘦两斤算是比较正常的速度 。
2.放弃节食的想法 ， 尤其是女生 ， 不要完全断掉主食 ， 会影响大姨妈 。
3.保证三大营养的摄入 ， 为了健康 ， 更是为了减肥的效率 。
4.减重最主要靠吃 ， 也就是控制饮食 ， 运动也只是辅助 ， 尤其是对于不想动又想瘦的小仙女 ， 管住嘴很重要 。
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减肥期一定要拒绝这些：
1.零食零食零食！
2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧 。
3.所有糖：没错 ， 是所有 ， 不是不吃 ， 是少吃 ， 越少越好 ， 保证明天摄入标准就够了 。
4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）
5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.周期性饮食 ， 以7天 ， 14,21天为周期都可以 ， 一段时间的坚持 ， 可以允许自己吃一回好的 ， 奖励自己更好的减肥 。
7.身体到正常范围后 ， 可以恢复饮食 ， 不必过于控制 ， 但是少油少盐少糖是一直适用的 。
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一个月瘦10斤的健康瘦身方法
1.管住嘴 ， 健康饮食轻松享瘦
吃粗粮
粗粮的意义在于 ， 在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点热量 ， 而且可以促进排便 。 跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮 ， 然后多吃纤维含量高的蔬菜~
细嚼慢咽
大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧 ， 细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感 ， 另一方面也减少肠胃的负担 。
多喝水
女人是水做的 ， 男人更是水做的 。 不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西 ， 但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话 ， 还是要慎重 。 毕竟任何形式的糖都是糖 ， 为了减肥大计就忍忍吧 。
2.分享一套瘦全身减肥操 ， 帮助你快速燃脂 。


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